Dažnai tie, kurie ateina į fitneso centrą, iškart pradeda labai pasitikėti asmeniniu treneriu, matydami jį kaip profesionalą. Tačiau neretai treneris daro klaidų, kurios mums brangiai kainuoja, nes dėl neteisingų jo veiksmų gali nukentėti ne tik jo figūra, bet ir sveikata.
Norėdami suprasti, kad atsidūrėte pas specialistą, o ne savamokslį, turite nedelsdami naršyti: kur prasideda jūsų mokymai?
Jei buvote apžiūrėtas fitneso centre, atlikote įvairius tyrimus ir net paprašėte gydytojo pažymos apie leidžiamas apkrovas, tai yra geras ženklas. Tai reiškia, kad čia nuo pat pradžių jie savo darbą vertina atsakingai ir profesionaliai.
Tačiau šiuo atveju verta atkreipti dėmesį į asmeninį trenerį.
Norint neklysti, verta atmesti jo neteisingus veiksmus. Todėl merginos turėtų pačios žinoti, kas geriau treniruotėms.
Faktas yra tas, kad kūnas turi palaipsniui priprasti prie streso, ir verta pradėti nuo paprastų kardio treniruočių: bėgimo, ėjimo, treniruoklio, žingsninių treniruoklių. Jei nuo pirmų dienų jums atliekami kiti pratimai, nutraukite šias treniruotes.
Kokie veiksmai išduoda pasauliečius?
- Treneris nedelsdamas duoda pratimus ant kamuolio basoms kojoms arba ant kamuolio. Pirmais mėnesiais jūsų sąnariai ir raiščiai tam tiesiog nėra pasirengę. Tokie pratimai turėtų būti atliekami tik praėjus šešiems mėnesiams po prisijungimo prie kūno rengybos.
- Yra toks treniruoklio „viršutinis blokas“. Iš pradžių taip pat neverta pradėti nuo to. Faktas yra tas, kad raumenys nėra tam pasirengę, nors šis pratimas yra vienas iš geriausių nugarai. Ir ateityje vis tiek geriau vertikalaus bloko traukimą atlikti priešais save, o ne už galvos, nes daugeliu atvejų net treneris daro pratimą.
- Iš pradžių netinka ir hipertempimo treniruoklis. Ir merginos neturėtų to daryti visai - šie pratimai suteikia papildomo tūrio juosmens srityje. Ir apskritai - pasilenkimas su svoriu į šonus kenkia stuburui.
- Štangos ar hantelių pratimai ant plokščio suolo lemia apatinių krūtinės raumenų vystymąsi, todėl krūtinė nugrimzta. Geriau tai daryti ant nuožulniojo suoliuko - taip išsivystys krūtinės raumenų viršutinis ryšulys ir pakils krūtinė.
Norėdami suprasti, kad patekote į gerą trenerį, pažiūrėkite į jo išvaizdą. Jei vyrui yra daugiau nei 50 metų, jis gali šiek tiek neatitikti „Apollo“figūrai keliamų reikalavimų, tačiau jaunam treneriui tinkama figūra yra rodiklis, rodantis, kad jis žino, ką daryti su jūsų figūra.
Jei trenerė yra mergina, pažvelk į ją. Yra tikimybė, kad jūsų figūra bus lipdoma tuo pačiu raštu, nes tai suteiks jums jai tinkamų pratimų. Jei jums patinka jos figūra, galite saugiai su ja susidoroti.
… Nedvejodami palikite žmogų, kuris negali duoti jums rezultato. Galbūt jūs tiesiog nesuderinate - taip būna.
