Tenisas yra labai graži ir mylima sporto šaka. Tačiau norint tai įvaldyti, pradedantiesiems tenka sunkiai ir sunkiai treniruotis. Yra daugybė specialiai sukurtų pratimų, padedančių pradedantiesiems sportininkams. Dalis šio komplekso yra kamuolio pratimai. Norėdami įgyti reikiamų įgūdžių, turite išmokti taisyklingai mesti teniso kamuoliuką.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite kamuolį į dešinę ranką ir meskite jį, atlikdami staigų judesį nuo peties. Gaudykite kamuolį abiem rankomis. Pratimą kartokite 6–7 kartus. Atlikite tą patį pratimą, bet suimkite kamuolį viena ranka, kurią mesiate iš pradžių skriejant, o tada atšokus nuo grindų. Pakartokite kelis kartus. Įdėkite kamuolį į kairę ranką ir pakartokite tą patį pratimą.
2 žingsnis
Paimkite teniso kamuoliuką į kairę ranką, meskite ir gaukite dešine ranka, kai jis yra maždaug juosmens lygyje. Tokiu atveju ranka, kuria pagauni kamuolį, turėtų būti beveik visiškai ištiesta į priekį. Keisk rankas.
3 žingsnis
Meskite kamuolį į sieną, pasukite 360 laipsnių kampu ir suimkite kamuolį, kai jis yra jūsų krūtinės lygyje. Galite jį pagauti nuo vasaros, arba galite sugriebti atšokę nuo grindų ar žemės.
4 žingsnis
Meskite kamuolį į sieną panašiu į teniso aikštę judesiu. Pagauk jį, kai jis virš galvos. Pakartokite 10-15 kartų.
5 žingsnis
Paimkite keletą kamuoliukų. Pakanka 2-3. Žongliruokite jais. Pakaitomis meskite kamuoliukus taip, kad jie atsitrenktų į sieną ir gaudytų pirmiausia skriejant, o po to - po atšokusio kamuolio.
6 žingsnis
Jums reikės partnerio atliekant šiuos pratimus. Atsistokite 5-6 metrų atstumu nuo jo. Paprašykite partnerio mesti teniso kamuoliuką po kaire ranka, keičiant aukštį ir greitį. Treniruokis 10–15 minučių. Pakartokite pratimą, bandydami sugauti kita ranka.
7 žingsnis
Meskite kamuolį partneriui, pasukite 360 laipsnių kampu ir sugaukite kamuolį, įmestą atgal į save. Žvejoti galima ir atšokus nuo svetainės, ir skrendant.
8 žingsnis
Atsistokite 2,5 metro atstumu nuo sienos. Paprašykite partnerio atsistoti už jūsų ir mesti kamuolį taip, kad jis atsitrenktų į sieną. Pabandykite pagauti kamuolį skriejant.
9 žingsnis
Atsisėskite ant platformos vienas priešais kitą. Atstumas tarp jūsų turėtų būti 4-6 metrai. Partneris meta kamuolį į skirtingas puses - į kairę, į dešinę, į priekį, atgal. Pabandykite sugauti kamuolį, kol jis nepasiekia grindų.
