Fitnesas 2024, Lapkritis
Gimnastikos lazda (bodybar) yra populiari sporto įranga, kuri buvo plačiai naudojama, įskaitant fizioterapijos pratimus. Žemiau pateikiami keli pradžios stiprinimo pratimai. Pratimai su gimnastikos lazda pradedantiesiems 1 pratimas Atsistokite tiesiai, suimkite lazdą plačiu griebimu ir pakelkite rankas aukštyn
Keliai yra viena iš probleminių moters kūno vietų, o riebalinių girnelių keterų susidarymas kartais priklauso ne tik nuo antsvorio, bet ir nuo struktūros. Pavyzdžiui, moterys, turinčios kriaušės formos figūrą, yra linkusios į ritinio formavimąsi
Šiandien fitneso pramonė siūlo didžiulę įvairiausių treniruočių kompleksų įvairovę ir, atrodo, rasti sau kažką naujo nėra taip lengva, bet vis tiek įmanoma. „CrossFit“yra jauna, bet jau beprotiškai populiari treniruočių sistema daugelyje pasaulio šalių
Kaip žinote, vienas iš efektyviausių ir populiariausių pilvo pratimų yra sukimasis. Tačiau čia yra nedidelis triukas - norint padidinti treniruotės produktyvumą, reikia naudoti fitballą. Faktas yra tas, kad naudodami kamuolį, vienu metu su presu galite treniruoti juosmens ir juosmens raumenis
Lietus gatvėje. Ir net su vėju. Ar turėtume atšaukti bėgiojimą? Nieko tokio! Ekspertai rekomenduoja neatidėti treniruočių iki gero oro pradžios: juk jų galite ilgai laukti. Jei už lango blogas oras, tiesiog reikia pasirinkti tinkamą įrangą. Lietaus pavara Jei už lango buvo šilta, geriau buvo lengvai apsirengti bėgimui per lietų
Plokščio pilvo ir dailaus juosmens savininke gali tapti ne tik „liesos“moterys, bet ir formos turinčios moterys. Kaip tai pasiekti? Ne paslaptis, kad 80% mūsų pilvo būklės priklauso nuo mitybos, todėl norint priartėti prie idealios juosmens pirmiausia reikia peržiūrėti savo mitybą
Šiems 4 paprastiems, tačiau veiksmingiems pratimams atlikti reikia tik 15 minučių per dieną. Po kurio laiko galite padidinti apkrovą ir užsiimti 20, o po to 30 minučių. Svarbiausia yra atlikti kompleksą reguliariai, o rezultatų netruks laukti
Crunch (arba crunch) yra vienas iš pagrindinių pratimų, skirtų pilvo raumenims lavinti, o kryžminimas ar "dviračio krizė" yra jo sunkesnė versija. Dviračio krizė yra labai efektyvus, bet sudėtingas pratimas. Reguliariai tai atliekant, galite suteikti savo pilvui gražų sportinį palengvėjimą ir apibrėžti juosmenį
Kas yra „Tabata Interval“metodas? Šią techniką sukūrė sporto treneris iš Japonijos, vardu Izumi Tabata - jis nustatė, koks treniruočių intensyvumas ir trukmė duos geriausių riebalų deginimo rezultatų. Be to, svarbus technikos momentas yra raumenų stiprinimas ir ištvermės didinimas
„Fitball“yra populiari treniruoklių įranga, kurią galima naudoti treniruotės metu norint panaudoti daug didesnį raumenų skaičių. Taip yra dėl kamuolio nestabilumo. Tai būtina - fitballas; - patogūs drabužiai ir avalynė. Nurodymai 1 žingsnis Jei jūsų probleminė sritis yra juosmuo, pratimai su fitballu bus puikūs
Plankas yra vienas iš populiariausių ir universaliausių pratimų, sukeliantis stresą peties, nugaros, sėdmenų raumenims ir, visų pirma, spaudai. Kaip teisingai atlikti lentą Pratimo metu nugara turi būti visiškai plokščia. Dubuo turi būti lygiagreti grindims
Neretai pasitaiko moterų, turinčių liekną viršutinę kūno dalį, dailų juosmenį, plokščią pilvą, tačiau didelius klubus ir sunkų sėdmenis. Šis figūros tipas vadinamas „kriauše“, o jo savininkai turi riebalų nuosėdų apatinėje kūno dalyje
„Fitball“yra itin populiari fitneso įranga. Jis gali būti naudojamas atliekant įvairius pratimus, kurie sukelia stresą pagrindinėms raumenų grupėms. Geriausia pratimų rinkinį pradėti nuo nedidelio tempimo. Atsisėskite ant kamuolio, šiek tiek siūbuokite, pasiekite kojas, atlikite kelis lenkimus į šonus ir pradėkite pratimus
Kas iš mūsų nesvajoja apie tiksliai apibrėžtą juosmenį? Svajonės išsipildys, jei reguliariai atliksite šį pratimų rinkinį. Pratimus galite pakartoti keliais būdais (2-3) ir ratu - tai yra, jūs atlikote visus pratimus vienas po kito, tada pradėkite iš naujo