Kasmet vis daugiau žmonių pradeda žaisti tenisą. Šia sporto šaka galima užsiimti bet kuriame amžiuje, ji padeda išlaikyti aukštą gyvybingumą, taip pat teigiamai veikia visus pagrindinius kūno raumenis. Tenisas ugdo reakciją, judesių koordinaciją, judrumą, gebėjimą greitai priimti reikiamus sprendimus. Šiuolaikiniame gyvenime šios savybės yra labai reikalingos. Naudodamiesi šiais patarimais, jūs labai palengvinsite šios sporto šakos mokymosi procesą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia teniso treniruotes reikėtų pradėti nuo apšilimo. Norint pasiruošti žaidimui ir apsisaugoti nuo galimų traumų, svarbu kuo efektyviau sušilti kojų raumenis. Todėl geriausias variantas būtų bėgti 5-10 minučių ant bėgimo takelio. Tada galite pereiti prie tempimo: pirmiausia pradėkite nuo kojų, tada kelius, apatinę nugaros dalį ir nugarą. Galiausiai susukite kaklą ir rankas.
2 žingsnis
Baigę apšilimą, turite išmokti teisingą sukibimą. Smūgių kokybė priklauso nuo to, kaip teisingai laikote raketę. Pradedantiesiems labiausiai tinka rytinis sukibimas - jis yra universalus, leidžia atlikti galingus smūgius. Uždėkite šepetį ant rankenos šono, šiek tiek paspauskite rodyklės pirštą į priekį, o visi kiti turėtų sulenkti aplink rankeną. Pabandykite pašalinti nereikalingą rankų raumenų įtampą. Jei per daug išspausite raketę, vargu ar sulauksite tinkamo smūgio. Įsivaizduokite, kad rankose laikote paukštį. Griebimas turėtų būti tokio stiprumo, kad paukštis nenukentėtų, bet tuo pačiu ir neišskristų.
3 žingsnis
Dabar galite pereiti prie paties streiko, kurį sudaro šie etapai: sūpynės, smūgis, streiko sekimas ir grįžimas į pradinę padėtį. Norėdami padaryti kokybišką hitą, turite išmokti tinkamai atlikti visus šiuos elementus. Be to, yra keletas streikų rūšių. Pirmiausia, pradėsite nuo paprasčiausių dešinių smūgių, tada pereisite į smūgius iš nugaros ir po kelių treniruočių galėsite be problemų paleisti tinklines.
4 žingsnis
Be to, treniruočių metu turėsite jaustis pačiame aikštelėje, nes gebėjimas orientuotis aikštelėje yra nepaprastai svarbus. Per pirmuosius užsiėmimus reikia atsistoti šalia tinklo, tada, kai galite padaryti gerus smūgius, galite pereiti prie galinės linijos.
5 žingsnis
Norėdami išmokti kuo greičiau žaisti tenisą, turite eiti į aikštę bent 3–4 kartus per savaitę. Jei jums labai sunku laiku, tada pabandykite eiti į treniruotes bent du kartus per savaitę.
