Apsuptas tuščiais reikalais, retai randame laiko sau. Maisto gaminimas, kūdikių maitinimas, valymas … Sportuoti sporto salėje atrodo neįperkama prabanga tiek laiko, tiek pinigų atžvilgiu. Ir ne visi leis sau įsigyti namų sporto treniruoklius. Yra išeitis, tereikia atidžiau pažvelgti į tai, kas mus supa namuose.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinė fitneso sporto įranga yra hanteliai. Pabandykime rasti jiems pakaitalą. Dažniausiai tam naudojami plastikiniai buteliai, užpildyti vandeniu. Bet tokie apvalkalai turi 2 trūkumus - juos nepatogu laikyti, o butelyje esantis vanduo nuolat perkelia svorio centrą, todėl sunku išlaikyti norimą ritmą. Išeitis yra paimti mažus butelius ir į juos supilti smėlį, druską ar ryžius. Druska yra daug sunkesnė už vandenį, o tai reiškia, kad tokio paties svorio hantelį galima padaryti mažesnį.
2 žingsnis
Gimnastikos ritinį, kuris padeda sporto salėje pumpuoti spaudos ir nugaros raumenis, galima pakeisti kočėlu. Kad jis galėtų laisvai suktis, jo kūgiai turi būti įkišti į didesnio skersmens plastikinius arba metalinius vamzdelius. Dirbti su tokiu treniruokliu paprasta: atsisėskite ant kelių ant grindų, padėkite kočėlą priešais save ir, įtempę pilvo raumenis, ridenkite jį į priekį, o tada taip pat grįžkite į pradinę padėtį.
3 žingsnis
Tikras gimnastikos lankas yra gana sunkus. Kuo didesnis lanko svoris, tuo stipresnis jo masažo efektas, tuo labiau išlavinami pilvo raumenys. Nusipirkite įprastą lanką, supjaustykite jį ir įdėkite tą patį smėlį, ryžius ar druską į vidų. Tada prijunkite galus ir švelniai apvyniokite lipnia juosta. Pradėję suktis, nenustebkite atsiradus mėlynėms. Tai normalu. Laikui bėgant pilvo oda tonizuos, kraujagyslės sustiprės, mėlynės nebebus.
4 žingsnis
Sureguliuokite sofą ar sofą po suoleliu. Atsistokite nugara į ją, atsiremkite į rankas, grąžinkite alkūnes. Lėtai nuleiskite ir pakilkite, sulenkdami ir atlenkdami rankas. Tai vadinamasis atvirkštinis atsispaudimas, kuris labai efektyviai dirba rankų raumenis. Jei pakeisite išmatą po kojomis, pratimo efektyvumas žymiai padidės.
