Šokinėjantis lynas nėra įtrauktas į boksininkų, krepšininkų, futbolininkų ir tų, kurie užsiima įvairiais kovos menais, treniruočių kompleksą. Šis, atrodytų, paprastas pratimas teigiamai veikia visą kūną, padidina ištvermę, pagerina koordinaciją ir padeda deginti kalorijas.
Nurodymai
1 žingsnis
Šokimo virvės privalumas yra tas, kad tokiam pratimui atlikti nereikia brangios įrangos, specialios aprangos ir specialių sąlygų. Viskas, ko reikia, yra patogūs bėgimo bateliai, šuolio virvė ir šiek tiek laisvos vietos aplink jus. Tuo pačiu metu šokinėjimo poveikis yra lyginamas savo nauda ir energijos suvartojimu bėgimo metu.
2 žingsnis
Mokslas įrodė, kad šokinėjimas virve padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, turi teigiamą poveikį kvėpavimo ir nervų sistemos darbui. Jei kasdien atliksite šį pratimą 15 minučių, dusulį galėsite atsikratyti per porą savaičių, nes šuolio virvė yra viena geriausių širdies ir kraujagyslių įrangos. Šį efektą galima lengvai paaiškinti - šuolių metu, net ir padidėjus širdies ritmui, deguonies ir deguonies suvartojimo pusiausvyra nėra sutrikdyta.
3 žingsnis
Šokinėjantis lynas ypač naudingas tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami ir kurių darbas susijęs su intensyviu protiniu darbu. Monotoniškas ilgas šokinėjimas padeda sumažinti įtampą, atsikratyti per dieną susikaupusio nuovargio ir nuraminti nervus.
4 žingsnis
Šuoliai teigiamai veikia figūrą. Tokio fizinio krūvio metu išleidžiamas didelis kalorijų kiekis (15 minučių = 250 kcal), stiprinami kojų, sėdmenų, pilvo raumenų, nugaros ir rankų raumenys. Moterims šokinėjimas virve yra naudingas ir tuo, kad padeda užkirsti kelią celiulito vystymuisi - ritmiškais judesiais organizme kraujas pradeda cirkuliuoti greičiau, o tai natūraliai teigiamai veikia odos būklę.
5 žingsnis
Tačiau norint pasiekti teigiamą tokios treniruotės efektą, kiekvieną dieną reikia šokinėti bent 15 minučių. Jei iš pradžių ši apkrova atrodo per sunki, galite daryti trumpas pertraukėles. Tačiau kiekvieną dieną verta padidinti treniruotės trukmę, nes raumenys ir pats kūnas linkę priprasti prie streso.
6 žingsnis
Šokant labai svarbu vienu metu nusileisti ant dviejų kojų, tačiau tai yra ant pirštų, o ne ant visos pėdos, kad nugara būtų tiesi, o kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Virvę turėtumėte pasukti ne pečiais, o rankomis, kvėpuokite tik nosimi. Šokti nereikia aukštai, pakanka nulipti nuo žemės 5–10 cm, iš aukštų, bet retų šuolių yra mažai. Jūs galite palaipsniui didinti treniruotės tempą ir trukmę. Profesionalių sportininkų teigimu, šokinėti virve reikia tik tada, kai kūnas tampa kuo atsipalaidavęs. Idealiu atveju turėtumėte užsiimti tokia fizine veikla bent 30 minučių per dieną.
7 žingsnis
Prieš šokinėdami virve, turėtumėte sušilti, ypatingą dėmesį skirdami kojų ir rankų raumenims, sąnariams. Tai padės išvengti nereikalingų sužalojimų. Šio tipo fiziniam aktyvumui taip pat yra kontraindikacijų: lėtinis inkstų nepakankamumas, kaulų tuberkuliozė, kai kurios kelio sąnarių ir stuburo ligos, gimdos iškritimas. Apriboti apkrovą šokinėjant turėtų būti su varikoze ir tromboflebitu.
