Jogos praktiką geriau įsisavinti vadovaujant treneriui - tik taip galite kontroliuoti pozų teisingumą ir palaikyti jas reikiamą laiką. Bet jei neturite galimybės treniruotis grupėje, galite pabandyti treniruotis namuose.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite keletą bandomųjų pamokų. Kreipkitės į specialistą ir baikite bent pradinį mokymo kursą - taip būsite tikri, kad nepakenksite savo sveikatai. Įvaldę pagrindines asanas ir supratę praktikos esmę, eikite namo į savišvietą.
2 žingsnis
Gaukite viską, ko jums reikia. Paruoškite vietą studijoms - ji turėtų būti šviesi, gaivi ir erdvi. Būtinai įsigykite kokybišką jogos kilimėlį, nes nuo to priklauso mankštos kokybė ir visų treniruočių efektyvumas. Drabužiai turi būti patogūs, gerai ištempti ir pasiūti iš natūralių medžiagų. Būsite basi, todėl jums nereikės specialių batų.
3 žingsnis
Pasirinkite patogų laiką. Jogos praktikai labai svarbu, kad užsiėmimai kiekvieną dieną vyktų tuo pačiu metu, todėl pagalvokite, kada galėtumėte užsiimti bet kurią savaitės dieną (darbo dienomis ir savaitgaliais). Patogiausia mankštintis ryte, prieš pusryčius. Bet jei esate pradedantysis, ryte jums bus sunku mokytis ir negalėsite išvengti nuovargio. Todėl pirmuosius porą mėnesių treniruokitės po pietų ar vakare - kūnas jau bus sušilęs, ir jums nereikės toliau dirbti po pietų.
4 žingsnis
Mankšta tuščiu skrandžiu. Jogai reikalingas minties aiškumas ir visas dėmesys savo jausmams ir emocijoms - nerealu tai daryti pilnu skrandžiu. Jei valgėte gausiai, tuomet palaukite bent 3–4 valandas (per šį laiką maistas bus suvirškintas ir kūnas nebus „išsiblaškęs“). Jei lengvai užkąsite, pakaks dviejų valandų pertraukos. Jei ką tik išgėrėte stiklinę arbatos ar sulčių, tai po pusvalandžio galite pradėti treniruotis. Po pamokų nevalgyk bent valandą.
5 žingsnis
Ugdyti savidiscipliną. Savarankiškos studijos netinka nereikliems žmonėms, todėl mokykitės savidisciplinos - išsikelkite tikslą ir eikite link jo, kad ir kaip būtų. Laikui bėgant reguliarus sportas taps įpročiu, ir jums nereikės kovoti su savo norais - sužinosite, kaip kompetentingiau paskirstyti laiką. Visada atminkite, kad jogos užsiėmimai yra labai naudingi jūsų sveikatai, jie padeda susidoroti su liga, įveikti sunkumus, moko kantrybės ir išminties.
