Tūkstančiai žmonių svajoja apie gerą sveikatą, tačiau nemato būdų jai pasiekti. Jie išleidžia dideles sumas tabletėms, skuba nuo vieno gydytojo prie kito ir neranda panacėjos nuo savo negalavimų. Taijiquanas gali parodyti kelią į sveikatą, todėl teisinga, kad ji būtų prieinama visiems žmonėms. Šiandien pasaulyje yra daugiau nei 200 milijonų Taijiquan šalininkų. Šiai gimnastikai, unikalia savo savybėmis, nereikia specialaus pasirengimo, brangios, specialios įrangos ir specialių uniformų. Supaprastintas 24 formų Taijiquan kompleksas laikomas prieinamiausiu pradedantiesiems. Praėjusio amžiaus 50-ųjų KLR vyriausybės pastangų dėka tokio tipo nacionaliniai kovos menai greitai išplito visoje Kinijoje, o tada Taijiquano pomėgis apėmė visą pasaulį. Kaip ir bet kuris fizinio atsistatymo pratimas, taijiquanui reikia tam tikro pasiruošimo - apšilimo, raumenų ir sąnarių tempimo. Šiuo tikslu turėtų būti atliekamas specialus apšilimas.
Tai būtina
laisvi drabužiai, nevaržantys judėjimo; - lengvi batai su minkštu, elastingu padu (ne guminiu) be kulno; - lygi veja viešame sode, parke ar mažoje, bet gerai vėdinamoje patalpoje
Nurodymai
1 žingsnis
Mes stovime pradinėje padėtyje - kojos yra kartu, karūna yra vienoje tiesioje linijoje su tarpvietės centru, tarpvietės centro projekcija yra centre tarp kojų, mes žiūrime tiesiai, rankos išilgai kūnas delnais iki klubų, alkūnės nėra prispaudžiamos prie kūno, kūnas niekur nėra įsitempęs.
2 žingsnis
Minkykite pirštus
Savo ruožtu sukdami, rankos pirštais stipriai trinkite kiekvieną kitos rankos pirštą, kol atsiras šilumos pojūtis. Mes judame nuo piršto pagrindo iki nagų. Tada mes sušilame sukamaisiais riešų judesiais, suglaudę juos kitos rankos nykščiu ir smiliumi. Tada nykščiu patrinkite laogongo tašką kiekvieno delno centre.
3 žingsnis
Minkome ausis ir nosį
Pirštais triname nosies sparnus, triname ir sugniaužiame jo galiuką, pirštais laikydami nosies galiuką, sukame 5 kartus viena, paskui kita kryptimi. Lengvais pirštų judesiais, nuo pakaušio iki nosies, lenkiame auselę į priekį. Pirštus traukiame toliau į priekį, nesustodami, kad pačios auselės staiga grįžtų į pradinę padėtį. Mes kartojame 15 kartų. Nykščiu ir smiliumi patraukite ausies landas žemyn ir atleiskite. Mes kartojame 15 kartų. Du pirštus pasukite ausies tragą 15 kartų pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
4 žingsnis
Dabar masažuojame galvos odą ištiesintų pirštų pagalvėlėmis, tarsi nešime šukas nuo kaktos iki pakaušio. Pakartokite 10 kartų. „Nuplaukite“veidą delnais nuo smakro aukštyn. Delnus judiname aukštyn, stengdamiesi spausti odą, nuleisti iki smakro, tik lengvai palieskite pirštus prie veido odos.
5 žingsnis
Kaklo stuburo minkymas
Masažuokite kaklo raumenis glostydami ir sugnybdami. Mes darome galvos lenkimus pirmyn ir atgal, tada sulenkiame link kiekvieno peties 10 pakartojimų. Mes pasukame galvą, prispaudę smakrą prie savęs ir pakreipdami galvos galą atgal 10 pakartojimų į kairę ir dešinę.
6 žingsnis
Rankų ir krūtinės ląstos stuburo paruošimas
Vietą virš raktikaulių triname judesiais judėdami, pakaitomis masažuodami krūtinės raumenis penkiais sulenktais pirštais („tigro letena“) iš viršaus į apačią. 10 kartų kiekvienoje krūtinės pusėje. Kiekvieną petį sukamaisiais judesiais patrinkite pirštais ir delnu. Tada masažuojame vienos rankos delnu kita, palenkdami delną palei rankos išorę nuo peties iki pirštų pagrindo ir atgal palei rankos vidų nuo riešo iki pažasties. Darykite tai nesustodami, vienu judesiu, apčiuopiamai spaudžiant masažuojamą ranką, kol pajusite šilumą. Mes ištiesiame rankas priešais save, pirštai yra užrakte, mes atliekame 10-15 bangų panašių judesių rankomis. Ties peties sąnariais sukame ištiestas rankas, padarydami apskritimus kūno pusėse.10-15 pakartojimų kiekviena kryptimi. Rankas pasukame alkūnės sąnariuose, dilbius lygiagrečiai grindų plokštumai, apskritimus vienoje plokštumoje su krūtine, po 10-15 pakartojimų kiekviena kryptimi.
7 žingsnis
Minkyti juosmeninę stuburo dalį
Lengvu rankos judesiu 10 kartų patrinkite pilvo sritį pagal laikrodžio rodyklę. Ištiesėme rankas į šonus pilvo lygyje ir, įtempę pilvo preso raumenis, jėga delno šonkauliais jiems padarėme 5 smūgius. Smūgio metu mes atliekame stiprų ilgą iškvėpimą per burną, skambant „khaaa“. Plauname delnų spaudimu vienas prieš kitą, kol pajuntama stipri šiluma, ir jais masažuojame inkstų sritį. Laikydami rankas ant diržo, mes atliekame sukamuosius judesius apatine nugaros dalimi, 10 kartų kairėn ir 10 kartų dešinėje.
Pakeliame rankas aukštyn, tada energingai nuleidžiame, bandydami delnais pasiekti grindis priešais kojas. Tai darydami stenkitės nesulenkti kojų. Ištieskite, sulenkite atgal ir vėl žemyn. Pakartokite 5-10 kartų.
8 žingsnis
Ištiesk kojas
Sukamaisiais delnų judesiais patrinkite sėdmenis ir klubų sąnarius. Tada mes triname kojas, kol atsiranda šiluma, iš viršaus į apačią išilgai kojos išorinio paviršiaus ir iš apačios į viršų išilgai vidinio paviršiaus. Tada mes sujungiame kojas, šiek tiek sulenkiame į priekį, laikydami delnus ant kelių, ir šiek tiek sulenkdami kojas, keliais sukame 10 sukamųjų judesių laikrodžio rodyklės ir prieš laikrodžio rodyklę. Dabar, toje pačioje padėtyje, mes padedame kojas pečių plotyje ir sukame judesius keliais vienas į kitą. Tada mes atsitiesiame ir, uždėję kairę koją ant piršto, mes atliekame 10 apskrito judesių kulnu į abi puses. Pakartokite dešine koja.
9 žingsnis
Apšilimas baigtas. Jūsų kūnas yra pasirengęs tolesnei Taijiquan praktikai. Turėtumėte pereiti prie mokymosi apie žingsnius, laikysenas ir rankų judesius, kuriuos apžvelgsime kitoje pamokoje.
