Būtina sušilti prieš mankštą. Taip yra dėl to, kad kūnas turi palaipsniui ruoštis stresui, kad išvengtų neigiamų pasekmių ir traumų.
Atšildant žmogaus kūnas atstatomas taip, kad geriau pasiruoštų artėjančiai treniruotei. Be jo kūno pokyčiai įvyks tiesiogiai mankštinantis, o tai sumažina ne tik efektyvumą, bet ir galutinį sportinių pasiekimų rezultatą.
Reikėtų pažymėti, kad parengiamoji dalis pagerina kvėpavimo ir kraujo tiekimo organų veiklą. Tai reikalinga tinkamai kraujotakai, kad ji tekėtų į darbo organus, o organams, kurie nedirba fizinio krūvio metu, nereikia gausiai aprūpinti krauju. Prakaito gamyba yra geras rodiklis, nes tai yra padidėjusios odos kraujotakos rezultatas.
Šildant visas kūno dalis, padidėja kūno temperatūra. Tai savo ruožtu sumažina kraujo klampumą ir padidina raumenų audinio susitraukimo greitį. Padidėjęs raiščių elastingumas žymiai sumažina traumų riziką treniruočių metu. Tai lemia tai, kad sąnariai tampa judresni.
Paruoštos kūno dalys pagerina medžiagų apykaitos procesus ir padidina nuovargio slenkstį. Taip yra dėl to, kad neįmanoma tiesiogiai pereiti prie didelių apkrovų, nes kūnas visiškai nepastatytas.
Geras apšilimas prasideda nuo viršaus iki apačios, pradedant kaklo stuburu ir baigiant pirštų galiukais. Paprastai bendras apšilimo laikas yra mažiausiai 15-20 minučių (kuo ilgesnis apšilimas, tuo geresnis rezultatas). Pirmajame etape atliekamas bendras visų raumenų grupių apšilimas (pavyzdžiui, bėgiojimas, treniruoklis). Tada turite atlikti intensyvų apšilimą, kuris apima prisitraukimus, atsispaudimus, iššokimus ir kt. Trečiasis etapas - specialus apšilimas. Lynu (skylute) patartina pereiti ne labai sunkų kelią.
