Kūno kultūros nauda yra gerai žinomas faktas. Jei išoriniai žmogaus pradėjusio sportuoti pokyčiai greitai tampa pastebimi kitiems, tai jiems dažnai trūksta aiškaus supratimo apie sporto poveikį sveikatai.
Nurodymai
1 žingsnis
Žmogaus kūnas yra genetiškai užprogramuotas būti fiziškai aktyvus. Fizinis pasyvumas, priešingai, žmonėms nėra natūralus, todėl gali pagreitinti kūno senėjimą ir sukelti daugybę ligų: nutukimą, dubens organų, stuburo, širdies ir kraujagyslių ligas. Nuo senų senovės žmonės turėjo aktyviai judėti kiekvieną dieną - gauti maisto sau, dirbti ant žemės, pabėgti nuo plėšrūnų, nuvažiuoti atstumus pėsčiomis dėl transporto trūkumo. Jei kažkas nebus naudojama, tai atrofuosis. Štai kodėl sėdimą gyvenimo būdą turintiems žmonėms sumažėja raumenų ir odos tonusas, sumažėja plaučių tūris, kenčia vidaus organai, sumažėja kraujagyslių gebėjimas prisitaikyti prie atmosferos slėgio pokyčių - atsiranda meteorologinė priklausomybė.
2 žingsnis
Kas savaitę atliekami ir dar geresni kasdieniniai fiziniai pratimai teikia naudos keliomis kryptimis: jie treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, aktyvina limfos tekėjimą ir toksinų bei toksinų pašalinimą iš organizmo, harmonizuoja nervų sistemos darbą, gerina visų audinių prisotinimą. su deguonimi ir dėl to jų atsinaujinimo. Minimalus laikas, kurį reikia skirti fizinei veiklai per dieną, yra mažiausiai pusvalandis, o idealiu atveju - 2–4 valandos (tai taip pat apima vaikščiojimą, namų ruošos darbus ir kt.). Ryte pabudę turite atlikti bent jau sąnarių pratimus ir šiek tiek pasitempti, kad paruoštumėte kūną naujai dienai.
3 žingsnis
Reguliariai atliekant vidutinio intensyvumo jėgos treniruotes ir tempimo pratimus, pastebimas poveikis pagerina savijautą jau po poros savaičių. Kūne jaučiamas lengvumas, pagerėja judesių koordinacija, žmogus pradeda jausti savo kūną. Sportuojant kūnas pripranta prie krūvių, jie nustoja atrodyti per sunkūs ir nemalonūs, kūnas pats pradeda prašyti mankštos. Dusulys dingsta lipant laiptais dėl širdies treniruočių ir padidėjusio plaučių tūrio, žmogus jaučiasi atjaunėjęs. Meteorologinė priklausomybė palaipsniui išnyksta, miegas normalizuojasi, jis tampa stipresnis ir ramesnis.
4 žingsnis
Padidėja visas imunitetas, padidėja atsparumas infekcijoms, o tai ypač svarbu tiems, kurie žiemą dažnai kenčia nuo peršalimo ir ūmių kvėpavimo takų infekcijų. Medžiagų apykaita normalizuojasi, dėl to antsvoris praeina, o kūnas tampa tinkamas ir patrauklus. Cholesterolio perteklius išsiskiria iš organizmo.
5 žingsnis
Po aukštos kokybės raumenų įtampos jie pagaliau gauna galimybę kokybiškai atsipalaiduoti, dėl kurio praeina ne tik fizinė, bet ir emocinė įtampa. Dėl malonumo hormonų gamybos pagerėja nuotaika, tai yra geras būdas įveikti stresą ar depresiją. Padidėja jėga ir aktyvumas, padidėja atsparumas stresui.
6 žingsnis
Nugaros skausmas išnyksta dėl nugaros raumenų tempimo ir stiprinimo, stuburo tempimo (tai ypač palengvina joga). Ištaisyta laikysena, sustiprinama visa raumenų ir kaulų sistema. Sustiprėja sąnariai, sustiprėja kaulai, sumažėja traumų ir lūžių rizika nukritus ar susidūrus. Raumenų lankstumas ir minkštųjų audinių elastingumas užtikrina skeleto judrumą iki senatvės, pašalina standumą ir standumą kūne.
7 žingsnis
Aerobiniai pratimai (bėgimas, aerobika, šokiai, energingas ėjimas) gydo ir stiprina širdį ir kraujagysles, gerina kūno aprūpinimą krauju ir stimuliuoja plaučius. Padidėjus kvėpavimui, kraujas yra geriau prisotintas deguonies, o maistinės medžiagos greičiau patenka į audinius, pagreitėja medžiagų apykaitos atliekų pašalinimas, taip pat padidėja ištvermė.
