Atrodytų, kas gali būti geriau nei bėgiojimas stadione ar artimiausiame parke su mėgstama muzika ausinėse? Tačiau bėgimo takelių populiarumas rodo, kad daugelis žmonių nori treniruotis ant jų.
Kardio treniruotės yra būtinos visiems, norintiems sulieknėti, be to, jie treniruoja ištvermę. Rekomenduojama bent pusvalandį kasdien treniruotis su širdies ir kraujagyslių įranga. Tai apima: bėgimo takelį, elipsinį treniruoklį, steperį, treniruoklį, aerobikos užsiėmimus.
Deja, ne visi turi galimybę bėgti gatve: pėsčiomis nuo namų nėra stadionų, o iki artimiausio parko reikia nuvykti transportu. Bėgimo takelis šiuo atveju yra puikus sprendimas. Jo pliusas yra tas, kad jūs nepriklausote nuo oro sąlygų lauke ir netingėsite sportuoti, nes šalta. Turėdami namuose bėgimo takelį, galėsite derinti sportą ir žiūrėti mėgstamą televizijos laidą ar filmą, kuris pravers visiško laiko trūkumo akivaizdoje.
Šiuolaikiniai bėgimo takeliai leidžia pakeisti bėgimo greitį; jų ekrane rodomas sudegintų kalorijų skaičius ir bėgimo laikas. Be to, juose yra specialūs įtaisai, kurie bėgiodami rodo pulsą. Didžiausias leistinas širdies ritmas apskaičiuojamas pagal formulę: 220 atėmus žmogaus amžių metais. Pradedantiesiems nerekomenduojama viršyti ribos, viršijančios 60-70% maksimalaus širdies ritmo, tęsiant 70-80%, pažengusiems - 80-90%.
Be greičio, bėgimo takeliai turi tokį rodiklį kaip nuolydžio lygis - tai leidžia sukurti bėgimo į kalną efektą. Bėgimo takelyje galite nustatyti treniruočių programą atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą, svorį ir treniruotės tipą.
Jei einate į sporto salę, į kiekvieną treniruotę įtraukite bėgimo takelius. Geriausia baigti pamoką 15–20 minučių bėgiojimu ar greitu ėjimu su nedideliu nuolydžiu. Be to, bėgimo takelis yra puikus pradžia: treniruotės pradžioje pakanka trumpos 10 minučių apkrovos, tada galite pradėti jėgos pratimus.
