Sportinėje mityboje L-karnitinas vadinamas vitaminu B11, kurį žmogaus organizmas gamina valgydamas baltyminį maistą. Levokarnitino savybės leidžia organizmui greitai paversti riebalus energija, todėl jis plačiai naudojamas kultūrizme kaip maisto papildas.
Kokios l-karnitino rūšys yra geriausios metant svorį
Sportinės mitybos gamintojai siūlo skystus ir kietus vaistus su elkarnitinu.
- Įvairūs gėrimai, sirupai, kokteiliai ir ampulės parduodami skystos formos. Tokių gėrimų sudėtyje būtinai yra acetil-levokarnitino. Skystą priedą patogu vartoti prieš treniruotę ir jis yra skanus. Nepaisant to, veikliosios medžiagos koncentracija tokiame produkte yra maža, o pats produktas yra brangesnis nei kitų vaistų išsiskyrimo formos.
- L-karnitino tabletes rinkoje lengviau rasti grynos formos, nors kai kurie gamintojai gali pridėti saldiklio, kad būtų lengviau vartoti tabletę. Vaistas turi būti vartojamas užgeriant vandeniu arba nesaldžiomis sultimis, todėl sportininkai turės paimti treniruotėms tinkamą gėrimą. Skirtingai nei skystas L-karnitinas, tabletė sugeria apie 30 minučių. Tas pats pasakytina apie l-karnitino kapsules.
Kaip tinkamai vartoti l-karnitiną riebalų deginimui
L-karnitino vartojimas leidžia greičiau deginti riebalus organizme. Tačiau stebuklingų receptų ir universalių dietų mėgėjai negalės greitai sulieknėti, tik vartodami papildus ir gulėdami ant sofos. Norint, kad elkarnitinas veiktų, reikia intensyviai treniruotis. Kūnas pradeda riebalų deginimo procesą po valandos aerobikos mankštos, o papildas leidžia jums pradėti šį procesą per pusvalandį mankštinantis bėgimo takelį, stacionarų dviratį ar kitokio tipo treniruotes.
Kaip vartoti L-karnitiną sportuojant? Visų pirma, pamiršite madingas svorio metimo dietas ir pratinkite save prie baltyminio maisto. Antra, laikykitės dozavimo ir venkite šalutinio poveikio. Trečia, galite derinti priedą su kitomis sportinės mitybos rūšimis, tačiau efektyviausias yra elkarnitino ir BCAA komplekso amino rūgščių vartojimas.
L-karnitino dozavimas
Suaugusio žmogaus organizmui reikia 0,2–0,5 g l-karnitino, o esant dideliam fiziniam krūviui šis skaičius padidėja iki 1,5–2 g. Tam tikras medžiagos kiekis yra kepenyse ir raumenyse, kai kurie dar gaunami iš maisto, turtingi baltymų, tačiau šio l-karnitino kiekio sportininkams užtenka retai, tam naudojami sportiniai papildai. Tiksli vaisto dozė yra nurodyta ant pakuotės, tačiau yra bendrų rekomendacijų.
- Skystas l-karnitinas moterims ir vyrams naudojamas 5 ml tūrio tris kartus per dieną. Be to, sportininkai gali išgerti dienos dozę vienu metu pusvalandį prieš treniruotę.
- Tablečių ir kapsulių dozės skiriasi priklausomai nuo medžiagos koncentracijos ir yra 250–500 g tris kartus per dieną arba 1000–1500 g prieš treniruotę. Jei šio kiekio nepakanka, pasitarus su terapeutu ar sporto gydytoju, dozę galima padidinti iki 2000-2500 g.
Kada vartoti l-karnitiną
Preparatai su l-karnitinu imami pagal įvairias schemas. Taigi, kapsulės ir tabletės dažnai vartojamos tuščiu skrandžiu ryte, prieš treniruotę ar po treniruotės. Dienos dozė yra padalinta į 2-3 dalis ir yra 0,5-2 g. Nėra prasmės viršyti dozės: vaisto perteklius išsiskiria natūraliai ir neduoda jokios naudos.
