Gebėjimas pašokti aukštai gali padėti kai kuriose gyvenimo situacijose, pavyzdžiui, kai reikia įveikti kliūtį. Reguliariai šokinėjant pamokos palaiko gerą fizinę formą. Norint pasiekti kokių nors rezultatų, būtina atlikti įvairius pratimus, kurie lavina ne tik kojų raumenis, bet ir visą kūną.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami pašokti aukštai, turite turėti minimalų riebalų kiekį. Kovojant su antsvoriu padės važinėti dviračiu, bėgioti, užsiėmimai sporto salėje. Atkreipkite ypatingą dėmesį į mitybą, ji turi būti subalansuota. Dietoje turėtų būti kuo daugiau daržovių ir vaisių, patartina laikytis konkrečios dietos. Norėdami tai padaryti, kreipkitės į gydytoją dietologą.
2 žingsnis
Duokite savo kūnui pakankamai laiko pailsėti. Miegokite mažiausiai 8 valandas. Jei jaučiate nuovargį po darbo ar mokyklos, geriausia atidėti treniruotę. Užuot mankštinęsi, tiesiog pasivaikščiokite gryname ore. Nepervargink savo kūno.
3 žingsnis
Sudarydami treniruočių programą neturėtumėte apsiriboti paprastais šuoliais į aukštį. Pakaitiniai giluminiai šuoliai ir šuoliai ant vienos kojos; peršokti kliūtis. Praleidimo virvės pratimai yra labai veiksmingi.
4 žingsnis
Atlikite tempimo pratimus, plaučius. Po treniruotės nusiprauskite po dušu, geriausia - šiltą vonią. Ilsėkitės bent dvi dienas per savaitę, geriausia kas antrą dieną. Tai suteiks raumenims laiko augti ir atleisti įtampą.
5 žingsnis
Jei turite kokių nors sužalojimų, prieš planuodami treniruotės planą apsilankykite pas savo gydytoją. Sureguliuokite programą taip, kad sužeistai daliai būtų taikomas minimalus įtempimas.
6 žingsnis
Nepamirškite apie harmoningą viso kūno raumenų vystymąsi. Šuolyje dalyvauja ne tik kojos, todėl norint pasiekti maksimalių rezultatų, būtina atlikti pratimus įvairioms raumenų grupėms.
7 žingsnis
Paskirstykite apkrovą. Nedarykite per daug pritūpimų ir atšokimų. Nustokite sportuoti, jei jaučiatės pavargę. Po ilgo užsiėmimų ciklo (daugiau nei 3-4 mėnesius) patartina daryti dviejų savaičių pertrauką. Programą koreguokite palaipsniui, jei reikia, sumažinkite apkrovą. Būkite kantrūs - norint pasiekti bet kokį rezultatą reikia laiko. Atsižvelgiant į mankštos programos teisingumą, užsiėmimų organizavimą, mitybą ir fizinio pasirengimo lygį, po kelių mėnesių gali pasirodyti rimtas rezultatas.
