Ratas yra vienas efektyviausių ir tuo pačiu nesudėtingų pratimų, prieinamas kiekvienam, kuris reguliariai sportuoja ar tiesiog stebi savo fizinę formą. Ratas reiškia pratimus, kuriuos galite išmokti atlikti savarankiškai, laikydamiesi tam tikrų saugos priemonių ir padėjėjo saugumo.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, atlaisvinkite vietos aplink save. Žinoma, mokantis palengvinti ratą tam skirtoje treniruoklių salėje. Jei neįmanoma apsilankyti tokioje salėje, kiek įmanoma išlaisvinkite kambario erdvę. Nuimkite baldus aštriais kampais ir paslėpkite indus. Prisiminkite saugumą. Jei laisvos vietos nėra tiek, kiek norėtumėte, ir bijote dėl savo galimybių, paprašykite, kad kas nors jus apdraustų pratybų metu.
2 žingsnis
Daugeliui žmonių patogiau naudotis ratu iš vienos pusės. Norėdami sužinoti, kaip teisingai pagaminti ratą, nustatyti, į kurią pusę, į dešinę ar į kairę, jums bus lengviau jį atlikti.
3 žingsnis
Pratimo metu vizualizuokite visą aiškią judesių seką. Vykdant ratą turite sklandžiai perskirstyti savo kūno svorį per keturis taškus. Tarkime, kad jūsų sukama koja yra kairė, šiuo atveju „riedėjimo seka“bus tokia: kairė koja - kairė ranka - dešinė ranka - dešinė koja. Jei atraminė koja yra teisinga, tai yra priešingai.
4 žingsnis
Vizualizavę visą veiksmų seką, pabandykite jos laikytis. Iš pradžių leiskite padėjėjui jus paremti. Jums gali reikėti pakelti kojas aukštyn, kol galėsite išmokti savarankiškai valdyti savo svorio centrą.
5 žingsnis
Idealiu atveju, jei jūs išmoksite daryti ratą lėtai, kuo ilgiau užtruksite bet kuriame taške, sklandžiai perkelkite kūno svorį į kitą posūkio tašką ir pratimo pabaigoje atsistokite tiesiai ant kojų. Ar išmoksite gaminti ratą, greičiausiai, laikui bėgant, būsite suglumęs, ar tai buvo tikrai sunku? Šis pratimas jums atrodys toks natūralus ir lengvas.
