Bėgimas yra universali fizinė veikla, tinkanti beveik visiems dėl įvairių tipų ir technikos. Bėgimas skiriasi greičiu, atstumu, sunkumu. Tai padeda sustiprinti ir pagerinti viso organizmo sveikatą.
Iš esmės jie pradeda bėgti dėl šių priežasčių: stiprinti širdį, mesti svorį, palengvinti stresą. Atsižvelgdami į tai, turite pasirinkti veikiančią sistemą. Profesionalus sportas turi savo bėgimo techniką, kurią mėgėjai retai taiko. Bendrai kūno sveikatai gerinti geriausiai tinka bėgiojimas, svorio metimui - intervalinis bėgiojimas. Jei norite būti profesionaliu bėgiku, turėtumėte pratinti bėgimą maratone.
Bėgiojimas. Lieknėjimo bėgiojimas
Taigi, bėgiojimas yra vienas populiariausių. Tokiu atveju žingsnis neturėtų būti šluojantis, galbūt net maišytis kojomis. Ši būklė padeda sumažinti raiščių ir sąnarių stresą, kurį dažnai kenčia netreniruoti bėgikai. Vėliau padidinkite žingsnio plotį, jei tam būsite pasirengę. Pėda stovi ant kulno, tada rieda ant piršto. Tai padės išvengti apatinės kojos priekinės dalies raumenų pervargimo. Taikant neteisingą techniką, galite pajusti įkyrų skausmą šioje dalyje.
Stebėkite savo kvėpavimą. Turėtumėte sugebėti išlaikyti jį lygią, jei ne, sumažinti arba sustabdyti apkrovą. Bėgiodamas nekyla kūno testavimo ištvermės klausimas. Eik šiek tiek žvaliai, tada vėl bėk. Taip pat būtina stebėti širdies ritmą, jis neturėtų būti didesnis nei 170 dūžių per minutę. Priešingu atveju, vėlgi, tai jau ne sveikatos bėgimas, o ištvermės treniruotės. Bėgimo trukmė yra nuo 20 minučių iki valandos, priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės.
Galite bėgioti ir mesti svorį, todėl atlikite keletą technikos pakeitimų. Pirmiausia pailginkite bėgimo laiką, nes riebalų perteklius pradeda degti tik po 20–30 minučių. Prieš tai sunaudojamos glikogeno ir gyvūninio krakmolo atsargos. Pasirinkite įmanomą tempą. Jei jūsų širdies liga leidžia, dirbkite 150–160 dūžių per minutę pulsu. Intervalinis bėgiojimas yra labai veiksmingas metant svorį, tokiu atveju bėgimą pakaitomis keičiate lėtai.
Bėgimas kaip pabėgimas nuo streso. Profesionalus bėgiojimas
Jei norite tiesiog pailsėti ir atsipalaiduoti, mėgaudamiesi įmanomu fiziniu krūviu, bėgdami laikykitės kelių sąlygų. Išlaikykite tą patį tempą ir bėkite lėtai ir ramiai. Kvėpuokite tolygiai, pulsas - iki 140 dūžių per minutę, ne daugiau. Įjunkite ramią muziką grotuve, kad galėtumėte medituoti. Visa tai kartu padės sutvarkyti mintis ir jausmus, atsikratyti susikaupusio negatyvo. Atlikite šiuos bėgimus, kiek reikia, porą kartų per savaitę.
Tarp profesionalių bėgimo sistemų yra kliūtys, maratonas, estafetė, šaudyklė, greita. Greitas bėgimas naudojamas greičio varžyboms. Bėgant su kliūtimis reikalingas geras fizinis pasirengimas; reikia papildomų pastangų norint įveikti kliūtis bėgiko kelyje. Šaudymo bėgimo metu sportininkas bėga iš vienos linijos į kitą, pertvarkydamas sporto įrangą. Maratonas yra daugiau nei 40 km lenktynės.
