Elipsė yra elipsės formos treniruoklis, kurio metu judesiai imituoja slidinėjimą. Tai naudinga didinant efektyvumą, didinant ištvermę, gerinant širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų būklę, naudinga metant svorį ir gerinant bendrą savijautą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinė elipsinio treniruoklio dalis yra platforma, ant kurios sportininkas sukasi pedalus elipsine trajektorija ir rankomis vienu metu stumia svirtis. Veikimo principas yra paprastas, bet labai efektyvus, nes treniruotėse dalyvauja labai daug raumenų, tai teigiamai veikia sąnarius ir stuburą. Dauguma elipsinių treniruoklių turi paprastą apkrovos keitimo sistemą, kilnojamus turėklus treniruotėms ir fiksuotus, kad išlaikytų studento stabilumą.
2 žingsnis
Elipsės formos treniruoklis naudoja rankų, krūtinės ir nugaros raumenis, abs, šlaunų, blauzdų ir kojų raumenis. Pamokos metu įsitikinkite, kad judesiai yra sklandūs ir ritmiški, rankų darbas sinchronizuojamas su kojų darbu. Rankos gali įsikibti į fiksuotus turėklus arba stumti kilnojamas svirtis.
3 žingsnis
Prieš pradėdami elipsoidinius pratimus, dėvėkite sportinę uniformą ar kitus patogius drabužius, kurie netrukdo judėti. Laikydami pedalus žemyn, užlipkite ant platformos. Laikykite fiksuotus turėklus rankomis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Po to uždėkite vieną, o paskui kitą koją ant treniruoklio pedalo ir pradėkite treniruotis.
4 žingsnis
Norėdami pakeisti treniruoklio apkrovą, gali būti numatyta mechaninė arba elektroninė sistema. Mechaninis (rankinis) reguliavimas atliekamas sukant rankenėlę. Elektronika keičia apkrovą paspausdama įmontuoto kompiuterio mygtukus arba ant turėklų esančius mygtukus. Iš pradžių naudokite tik mažas apkrovas.
5 žingsnis
Dalis apkrovos gali būti padidinta pakeičiant kojų padėtį ant pedalų. Kuo toliau iki pedalo krašto yra pėda, tuo didesnė poslinkio amplitudė, taigi ir raumenims tenkanti apkrova.
6 žingsnis
Kad visi raumenys būtų tolygiai apkrauti, liemenį laikykite griežtai vertikalų, nenukreipkite galvos žemyn. Norėdami labiau apkrauti šlaunų ir kojų raumenis, pakreipkite liemenį į priekį ir laikykite už fiksuotų turėklų. Norėdami išpumpuoti sėdmenų raumenis, atsiremkite atgal, kad kūno padėtis būtų arti sėdimosios. Tvirtai laikykite pritvirtintus turėklus rankomis.
7 žingsnis
Nenaudokite mašinos, jei sergate ar blogai. Jei fizinio krūvio metu jaučiasi blogai, nustokite sportuoti ir pasikonsultuokite su gydytoju. Galbūt yra paslėptų kontraindikacijų sportuoti elipsėje. Be to, sportuodami neleiskite drabužiams ar plaukams įstrigti už besisukančių bėgimo takelio dalių. Vaikai turėtų treniruotis elipsėje tik prižiūrimi suaugusiųjų.
