Bėgimas vasarą yra vienas malonumas, tačiau jei tai darote rimtai, prasidėjusi žiema neturėtų būti priežastis nustoti bėgti. Jei dar tik pradedate, o už lango yra sniego, neleiskite ir to sustabdyti. Tam tikra prasme žiemos bėgimas yra netgi sveikesnis nei vasaros bėgimas, nes jis stiprina imuninę sistemą. Tuo pačiu metu vis dar verta laikytis daugybės taisyklių, kad bėgimas žiemą būtų kuo naudingesnis, patogesnis ir saugesnis.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei esate bėgikas pradedantysis, pirmosioms sesijoms pasirinkite šiltesnę dieną. Nereikėtų pradėti iškart nuo minus trisdešimties, tuo viskas nesibaigs. Pasirinkite sau patogią temperatūrą, kurioje vilkėdami žieminius drabužius nesijaučiate šalti. O kalbant apie didelius šalčius, tada su tokiais geriau visai nebėgti.
2 žingsnis
Pasirinkite tinkamą avalynę. Jums reikia specialiai žiemos laikotarpiui sukurtų sportbačių, kurie nesutrūkinėtų ir neatšaltų šaltyje. Be to, sportiniai bateliai žiemai turėtų būti ne visai „iš arti“, o šiek tiek laisvi, kad tarp pėdos ir sportbačio susidarytų šilto oro sluoksnis. Aptemptuose batuose kojos greitai sušąla šaltyje.
3 žingsnis
Tinkami drabužiai taip pat yra svarbūs. Jis turėtų būti patogus ir tuo pačiu metu šiltas. Geriausia naudoti šiluminius apatinius, tada drabužius, gerai apsaugančius nuo šalčio, o viršuje - sportinę striukę iš storo audinio, kad nepūtų vėjas.
4 žingsnis
Atšilimas, kuris iš tikrųjų yra svarbus prieš bėgimą bet kuriuo metų laiku, žiemą tampa dar svarbesnis. Be to, šaltuoju metų laiku geriau tai daryti ne gatvėje, o viduje, kad išeitų į šalną jau sušilus. Tai sumažins patempimų ir kitų sužalojimų riziką.
5 žingsnis
Bėgant žiemą svarbu būti atsargiems, nes take gali būti slidžių vietų. Nereikia nuolat žiūrėti į savo žingsnį, tačiau nepanerkite į pašalines mintis, prisiminkite apie kelią. Nepasiekite Usaino Bolto laurų, paspartindami maksimumą: žiemos bėgimo tikslas yra sveikimas.
6 žingsnis
Kvėpuokite pro nosį, kad nesušaltumėte plaučių ar bronchų. Esant menkiausiam peršalimo požymiui, susilaikykite nuo bėgimo.
