Visi žino, kad sportas yra sveikata, o sveikata, žinoma, prailgina gyvenimą. Tačiau, deja, beveik visiems žodžiai skamba bauginančiai: tinkama mityba, mankšta, žalingų įpročių atmetimas.
Juk tai tikrai taip! Vis tiek nieko nedaryti, gulėti ant sofos ir ištikimai susidraugauti su tingumu yra labai paprasta. Kur kas sunkiau nepasiduoti tinginystei ir žalingiems įpročiams, tai yra kiekvieną minutę, sekundę būti akistatoje su savimi. Ir norint, kad visi žmonės pradėtų laikytis teisingo gyvenimo būdo ir pereiti prie sporto, būtina žinoti keletą labai svarbių faktų:
- Blogi įpročiai ištrina 30 minučių gyvenimo iš kiekvienos dienos.
- Antsvoris gyvenimo trukmę sumažina 5 metais, o nutukimas - dar 10–15 metų.
- Kasdienis fizinis aktyvumas 20 minučių pailgina gyvenimo trukmę 2 metais.
Kaip pradėti, jei neturite patirties sporte? Labai dažnai, iškilus tokiam klausimui, žmonės pasirenka netinkamas treniruotes su pernelyg dideliu krūviu arba pradeda „pasiduoti“sakydami, kad nieko neveikia.
Pradedantiesiems apsvarstykite galimybę pakeisti savo dienos racioną, įtraukiant sveiką ir subalansuotą maistą. Dieta vėl yra bauginantis žodis, įskiepijantis baimę kiekvienam žmogui. Be to, daugelis žmonių mano, kad šis žodis reiškia visišką susilaikymą nuo maisto. Tai visiška nesąmonė. Dieta yra teisingas maisto vartojimas.
Visi žino, kad žmogaus organizme yra 80% vandens. Todėl būtina vartoti pakankamą vandens kiekį per dieną, taip pat tinkamai maitintis kasdien. Treniruotės metu taip pat reikia gerti vandenį. Galų gale, kūno dehidratacija nepagerins sveikatos. Vandens balansas turėtų būti palaikomas kas 10–20 minučių, maždaug po 1/4 litro vienu metu. Priešingu atveju efektyvumas sumažėja 20-30%.
Keletas pagrindinių fizinio aktyvumo taisyklių:
- Pradėti rekomenduojama nuo aktyvaus ėjimo. Tai bus puikus kūno apšilimas ir pakankamai deguonies.
- Kūno apkrova turėtų būti didinama palaipsniui kiekvieną dieną. Jei po fizinio krūvio jaučiate skausmą ar tam tikrą diskomfortą, patartina kurį laiką jų nedaryti. Geriau pakeisti į lengvesnius.
- Geriausia sportuoti ryte arba po pietų, nes iki vakaro kūnas pavargsta ir gali išsivystyti nemiga.
- Prieš sportuodami nevalgykite mažiausiai 30 minučių. Priešingu atveju pratimas bus daug sunkesnis.
