Sportas neabejotinai atneša milžinišką naudą organizmui. Jie ne tik sugriežtina figūrą ir sustiprina sąnarius, bet ir padeda sustiprinti žmogaus imuninę sistemą. Įrodyta, kad sistemingos treniruotės padeda atsikratyti nuovargio, numalšina nervinę įtampą ir kovoja su stresu. Tačiau sportuojant traumos pasitaiko, todėl svarbu tinkamai paruošti raumenis mankštai, kad sumažėtų jų tikimybė.
Bendrosios raumenų paruošimo treniruotėms taisyklės
Bet kurioje sporto šakoje apkrova turėtų būti didinama palaipsniui. Štai kodėl tas, kuris niekada net nėra užsiėmęs įprasta gimnastika, negali vienu metu pradėti intensyvių treniruočių ir pratimų su svoriais. Tai gali sukelti raumenų patempimą ar plyšimą, sąnarių problemas ir raumenų bei kaulų pažeidimus.
Paruoškite kūną rimtoms treniruotėms atlikdami kūno svorio pratimus. Norėdami tai padaryti, pradėkite pumpuoti presą, atlikite prispaudimus nuo grindų, traukite horizontalią juostą ir būtinai paleiskite. Sporto salėje, rimtai žiūrint į sportą, krūvis širdžiai yra labai didelis. Todėl pirmiausia reikia stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, o tai lengviausia padaryti kasdien bėgiojant. Tik tada, kai gali bent 50 kartų lengvai pasistumti nuo grindų ir nubėgti 2 km, gali eiti į sporto salę ir daryti svarmenis.
Prieš bet kokią treniruotę būtinai atlikite apšilimą, kuris sklandžiai paruoš jūsų raumenis ir visą kūną rimtam darbui. Absoliučiai visi sportininkai jai teikia didelę reikšmę, nes nepakankamas raumenų tempimas ir įkaitimas gali būti kupinas rimtų sužalojimų, kurių pasekmės gali visiškai uždaryti kelią į sportą. Atšilimo laikas turėtų būti bent 15 minučių.
Tempimo pratimai
Apšilimą pradėkite nuo tempimo pratimų. Atsistokite ant pirštų, pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite visą kūną. Tada atlikite lenkimus įvairiomis kryptimis, nepamirškite rankomis pasiekti pirštų. Jei įmanoma, atsisėskite ant grindų ir kuo plačiau išskleiskite tiesias kojas, tada ištieskite rankas prie vienos, paskui kitos kojos. Atsistokite kojas giliai išstumdami į priekį, tada į šonus, ištiesdami šlaunies ir kirkšnies raumenis.
Bendra gimnastika
Pereikite prie bendro apšilimo. Atlikite sukamuosius judesius rankomis pečių ir alkūnių sąnariuose, rankomis sukite į skirtingas puses. Tada atlikite sukamąjį judesį kojomis kelio sąnaryje ir būtinai atkreipkite dėmesį į kojas, kurios taip pat turėtų būti pasuktos skirtingomis kryptimis.
Aerobiniai pratimai
Atlikite apšilimą atlikdami aerobinius pratimus. Darykite energingus rankų ir kojų siūbavimus ir bent 10 pritūpimų. Šokinėkite virve 7–10 minučių - tai paruoš treniruotėms ne tik raumenis, bet ir širdį. Jei ketinate bėgti, šokinėjimą galima pakeisti greitu tempu, kartais pereinant prie greito bėgimo. O prieš pratimus su svoriais taip pat naudinga apšilimo metu atlikti atsispaudimus nuo grindų ir prisitraukimus ant juostos. Dėl to raumenys bus visiškai paruošti treniruotėms, o iš to bus daug daugiau prasmės.
