Daugelis žmonių kreatiną laiko neginčijamu sportinės mitybos lyderiu. Tai yra sunaudojamas raumenų audinio komponentas. Kuo daugiau jo bus, tuo geresnius rezultatus parodys sportininkas. Šis papildas papildomai vartojamas kreatino trūkumui raumenyse papildyti.
Kūno kreatino talpa
Raumenų audinyje yra tam tikras kreatino kiekis. Yra kreatino sandėlių, užpildžius priedą, tai neduos jokio efekto. Tai reiškia, kad optimalios dozės viršijimas neturi prasmės.
Kas dirba kreatinu ir neveikia?
Šis maisto papildas gali veikti tik mažai kreatino turinčiam asmeniui. Jei žmogus turi mitybos problemų, jis beveik nevartoja baltymų, šis priedas jam tiks iki galo.
Šis priedas taip pat ypač veiksmingas žmonėms, kurių raumenų audinyje yra sutrikusi kreatino sintezė. Jie turi bent jau padidinti mėsos ir baltymų produktų kiekį maiste.
Tokio tipo žmonėms kreatinas gali padaryti tikrai gerą pažangą. Tai yra, raumenų apimties ir jėgos rodiklių padidėjimą galima palyginti su sportininkais, kurie treniruojasi vartodami draudžiamus vaistus.
Kitu atveju, prieš pradėdamas vartoti šią sportinę mitybą, žmogus gerai valgė mėsą, jo kreatinas buvo labai vertingas. Labiausiai tikėtina, kad priedo naudojimas neduos norimo rezultato, nes šis raumenų elementas jau yra didžiausios būklės.
Kreatino dozės
Kreatino dienos vertė paprastai apskaičiuojama taip: 0,05 g kreatino padauginama iš kūno svorio kilogramo. Pavyzdžiui, 100 kg sveriančiam asmeniui reikia suvartoti 5 g kreatino per dieną. Tai yra maksimumas, kurį žmogaus kūnas gali įsisavinti. Viskas, kas bus naudojama iš viršaus, niekur nedings.
Efektyviausias vartojimo būdas
Yra toks dalykas, kaip „pakrauti“kreatinu. Tai yra, jūs galite „įkelti“šį priedą per vieną savaitę. Naudojama padidinta kreatino dozė - 0,3 g kilogramui kūno svorio. Šie gramai yra padalinti į keturis patiekalus per dieną.
Tada po septynių dienų suvartojimas sumažėja ir verta pereiti prie priežiūros dalių. Iki mėnesio pabaigos gerkite 0,05 gramo kilogramui kūno svorio per dieną.
Yra dar viena parinktis „atsisiųsti“. Tai yra ilgalaikis ir lėtai užpildo kreatino atsargas. Per mėnesį nuo pat pirmos dienos sunaudojate 0,05 g / kg kūno svorio palaikomąsias dozes per dieną. Tačiau abiem atvejais iki trisdešimties dienų ciklo pabaigos kreatino kiekis raumenyse bus identiškas.
Vartojimas su maistu ir vandeniu
Kodėl šis papildas geriau pasisavinamas su maistu? Įrodyta, kad kreatiną geriau sulaiko raumenys, kai jis vartojamas kartu su baltymu ir angliavandeniais. Tyrimo nuorodą žiūrėkite šaltiniuose. Be to, kartu su kreatinu rekomenduojama visą dieną vartoti daug vandens, kad jis geriau įsisavintų. Juk raumenų audinys daugiausia susideda iš vandens.
Kreatinas laikomas vienu iš efektyviausių sporto papildų. Bet, kaip žinote, tai tinka ne visiems. Naudokitės protingai. Vykdykite šias gaires ir paženkite treniruotes!
