Kai už lango temperatūra pakyla virš 30 laipsnių, tada, atliekant reguliarias treniruotes, labai svarbu į tai atsižvelgti. Verta peržiūrėti režimą ir apkrovą. Taip yra dėl to, kad padidėjus kūno temperatūrai ir patiriant stresą, gali būti ne tik dehidracija, bet ir šilumos smūgis.
Padidėjęs kūno stresas, žmogus pradeda prakaituoti ir, jei esant vidutinei temperatūrai, prakaitas atvėsina kūno paviršių, normaliai išgaruoja, tada per karščius taip neatsitinka. Rezultatas yra kūno temperatūros padidėjimas ir širdies plakimas.
Ekspertai teigia, kad sportuojant vasaros dieną skysčių netenka dvigubai daugiau nei mankštinantis kitu metų laiku. Ir jei šiuo metu sumažinti skysčių kiekį, tada labai lengva gauti šilumos smūgį, po kurio sumažėja energija ir prarandama jėga. Šilumos smūgis yra kūno perkaitimas, kuris yra kūno nesugebėjimo atvėsti pasekmė. Tai prasideda nesėkme normaliai veikiant, būtent dėl mažo skysčio procento kūno ląstelėse. Žmogus nustoja prakaituoti ir įvyksta temperatūros šuolis. Reikėtų pažymėti, kad sportininkams yra šilumos smūgio tipas, kai prakaitavimas nesiliauja, pakyla kūno temperatūra ir keičiasi sąmonės būsena.
Savo būklę galite patikrinti naudodami įprastas svarstykles. Jums tiesiog reikia pasverti save prieš treniruotę ir po jos. Tai bus kūno vandens nuostolių rodiklis. Kai kurie ekspertai siūlo į gėrimą įpilti glicerolio 30 minučių prieš treniruotę, o tai leidžia inkstams sulaikyti skysčius. Taip pat neturėtumėte purkšti vandens, bet jį tiesiog reikia gerti, taip atvėsindami kūną.
Pereinant prie vasaros treniruočių tvarkaraščio, reikia iš naujo pasirinkti krūvį. Visada turėtumėte pradėti nuo nedidelio fizinio krūvio, kad suteiktumėte savo kūnui galimybę atsistatyti. Paprastai kūnas turi laiko atstatyti save per dvi savaites. Rekomenduojama palaipsniui pridėti apkrovą. Užsiėmimai turėtų vykti ryte, kai oras dar neįkaitęs. O treniruotėms patartina rinktis skysčius nutekančius drabužius.
