Sulieknėti galima taikant įvairius metodus. Tačiau efektyviausias būdas sutvarkyti savo kūną vis tiek yra sportas. Tai ne tik padės pasiekti norimą figūrą, bet ir sustiprins sveikatą, padidins raumenų tonusą ir pagerins bendrą emocinę būseną.
Lieknėjimo bėgiojimas
Bėgimas yra vienas iš prieinamiausių ir efektyviausių svorio metimo būdų. Tai nereikalauja materialinių išlaidų ir leidžia numesti svorį neribojant maisto. Bėgant naudojami beveik viso kūno raumenys. Mokslininkai įrodė, kad praėjus maždaug penkioms minutėms nuo bėgimo pradžios, kūnas pradeda deginti riebalus, ir kuo ilgiau krūvis tęsiasi, tuo aktyviau leidžiami riebalai. O po 20 minučių bėgimo riebalų deginimas pasiekia labai aukštą lygį. Bėgioti reikia pradėti palaipsniui, nesulaužant kūno. Bėgimas turėtų būti įdomus. Pradedantieji turėtų pradėti bėgioti 2–3 kartus per savaitę.
Plaukimas ir svorio metimas
Plaukiant ne tik intensyviai deginamas riebalų perteklius, bet ir pagreitėja medžiagų apykaita, stiprinami raumenys ir kraujagyslės, oda tampa elastingesnė. Skirtingai nuo kitų sporto šakų, plaukimas yra mažiau traumuojantis. Plaukimo pranašumas yra tai, kad tai nekelia didelio streso kūnui. Būdamas vandenyje, kūnas tampa nesvarus, o tai leidžia sąnariams pailsėti ir pašalina bet kokios žalos riziką. Valanda reguliaraus plaukimo sudegina apie 500 kalorijų, valanda intensyvių treniruočių sunaikina apie 700 kalorijų. Reguliarumas ir trukmė yra svarbios prielaidos numesti svorį plaukiant. Treniruotės turėtų vykti 3–4 kartus per savaitę, o aktyvus plaukimo krūvis turėtų būti bent 20 minučių.
Dviračiu - puiki figūra
Dviračių sportas išlieka aktualus visada. Ir šiandien jo populiarumas tik auga. Norint numesti svorio, reikia važiuoti dviračiu lygiomis trasomis, tuo pačiu tempu, nemažinant intensyvumo. Užsiėmimai turėtų būti rengiami bent tris kartus per savaitę, bent valandą, maksimaliai apkraunant kūną. Valanda treniruotės sudegina apie 300 kalorijų. Taip pat šis treniruotės metodas stiprina kojų, pėdų, sėdmenų, dubens ir pilvo raumenis.
Aerobika - sportas svorio metimui
Aerobika yra veiksmingas metant svorį ir palaikant gerą kūno formą. Aerobinės treniruotės padidina ištvermę ir treniruoja širdies bei kraujagyslių sistemą, todėl jos dar vadinamos kardio treniruotėmis. Aktyvios treniruotės metu kūnas gauna didelį deguonies kiekį, kuris sudegina kalorijų perteklių. Aerobika turėtų būti atliekama bent tris kartus per savaitę 25–45 minutes. Ilgesnės treniruotės nerekomenduojamos, nes prasideda raumenų netekimas. Be to, yra keletas aerobikos rūšių: šokiai, stepinė, vandens aerobika, skaidrių aerobika, pumpinė aerobika. Todėl kiekvienas gali rasti tai, kas jam tinka.
Tačiau nepamirškite, kad jei norite sutvarkyti kūną, vien treniruočių nepakanka. Sportas turėtų būti derinamas su sveika mityba, taisyklinga dienos tvarka ir blogų įpročių atmetimu.
