Šiuolaikiniame gyvenime fitneso klubas mergaitėms yra ne tik vieta išlaikyti savo figūrą, bet ir jų socialinės padėties patvirtinimo simbolis. Dabar tai tiesiog madinga. Dažnai patys fitneso instruktoriai nėra suinteresuoti perduoti informacijos apie teisingus pratimus sporto salėje. Čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias žmonės daro fitneso centruose.
Nurodymai
1 žingsnis
Nenuoseklumas
Iš esmės visi lanko užsiėmimus, kai tai yra patogu, ir retai kas turi savo treniruočių programą. Jei einate į klubą kartą per savaitę ir tuo pačiu metu ten praktikuojate, kol nenumetate, tai vargu ar padės pasiekti norimą rezultatą. Kur kas efektyviau bus parengti pamokų planą ir jums reikalingų pratimų programą, atsižvelgiant į jūsų problemines sritis.
2 žingsnis
Per daug nerealūs lūkesčiai
Matykite dalykus realistiškai. Nesitikėkite, kad po dešimties dienų varginančių treniruočių atrodysite kaip viršelio mergina. Pirmąjį mėnesį jūs ne tik neprarasite svorio, bet, priešingai, priaugsite didindami raumenų masę. Būkite pasirengę ilgalaikiam darbui su savimi.
3 žingsnis
Netinkama mityba
Tai yra dažniausia mergaičių klaida einant į sporto salę. Rezultatas 80% priklauso nuo jūsų mitybos ir tik 20% nuo treniruočių. Valgykite tik tinkamą maistą, kuriame gausu vitaminų, ir turėsite pamiršti saldumynus bei greitą maistą. Taip pat nerekomenduojama įsigyti fitneso klubuose ir sporto parduotuvėse parduodamų energetinių gėrimų ir barų.
4 žingsnis
Dėmesys jėgos treniruotėms
Jei nuspręsite auginti raumenis ar mesti svorį naudodamiesi jėgos apkrovomis, tada nieko neišeis. Jūs kasdien treniruojate tuos pačius raumenis, todėl jie yra sužeisti ir neturi laiko atsigauti. Tai gresia fizine jūsų kūno perkrova ir vėliau raumenų degradacija. Krūviai turėtų būti subalansuoti, nukreipti į visus kūno raumenis.
5 žingsnis
Bandymas priimti didžiulį mastą
Jums nereikėtų susižavėti vienu metu visomis kūno rengybos rūšimis. Nustokite rinktis vieną dalyką ir sunkiai dirbkite, pakaitomis keiskite privalomą poilsį.
6 žingsnis
Negalima valgyti po mankštos
Tai nėra teisinga. Nuvykę į fitneso klubą, turite suvalgyti nedidelę dalį neriebių baltymų. Tai jokiu būdu neturės įtakos jūsų figūrai, o tik pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Be to, jei tai nebus padaryta, kitą dieną atsikelsite su visų raumenų skausmu.
7 žingsnis
Mokymai pagal kitų žmonių programas
Jūsų draugė numetė 10 kg, ir jūs nusprendėte, sekdami jos pavyzdžiu, treniruotis taip pat. Tai neduos jums to paties rezultato. Kiekviena kūno rengybos programa yra individualiai pritaikyta kiekvienam organizmui, ir jos programa jums gali visiškai netikti. Daug daugiau efektyvumo pasieksite sukūrę savo mankštos programą, skirtą probleminėms kūno vietoms.
