Yra daugybė pratimų, skirtų pilvo raumenims lavinti. Iš jų pasirinkite tuos, kurie bus optimalūs jums, apkraunant pilvą.
Būtinas
sportinis kostiumas
Nurodymai
1 žingsnis
Sušilkite visoms raumenų grupėms.
2 žingsnis
Pratimai „Dviratis“yra efektyviausias pratimas pilvo raumenims lavinti. Tai apima visus šios grupės raumenis. Pagrindinis krūvis tenka priekiniams pilvo raumenims.
Tai turėtų būti atliekama gulint ant nugaros ant tvirto, lygaus paviršiaus. Tuo pačiu metu uždėkite rankas už galvos. Tada pakelkite kelius iki krūtinės, netempdami kaklo. Jūsų pečiai vis tiek turėtų liesti grindis. Ištiesinkite dešinę koją, laikydami ją 45 laipsnių kampu prie grindų. Tuo pačiu metu pasukite viršutinę kūno pusę, bandydami paliesti dešinę alkūnę prie kairio kelio, kuris lieka sulenktas.
Tada ištieskite kairę koją ir patraukite viršutinę kūno dalį taip, kad kairė alkūnė paliestų dešinįjį kelį. Pakartokite 15 kartų kiekvienai pusei.
3 žingsnis
Kitas efektyvus pratimas yra kūno pakėlimas prie sukryžiuotų kojų.
Darykite tai gulėdami ant nugaros. Pakelkite ištiesintas kojas į viršų, sukryžiuokite jas ore per kelius. Pakelkite viršutinę kūno pusę, bandydami krūtine pasiekti kojas. Padėkite rankas taip, kaip jums patinka, galite jas laikyti už galvos, galite ištiesti palei kūną. Pakartokite kūno kėlimą šioje padėtyje 15 kartų.
4 žingsnis
Pratimas, kuris apkrauna apatinius pilvo raumenis, vadinamas atvirkštiniu sukimu.
Kaip ir ankstesniuose pratimuose, pradinė padėtis guli ant nugaros. Padėkite rankas ant grindų, pakelkite kojas virš kūno arba lenkdami per kelius, arba tiesdami ir kryžiuodami. Įsitikinkite, kad klubai yra stačiu kampu į kūną.
Įtempkite pilvą ir pabandykite pakelti dubenį, traukite kojas link lubų. Būkite atsargūs ir neapkraukite nugaros ir kaklo raumenų.
