Noras atrodyti lieknesnis ir jaustis geriau būdingas daugybei žmonių. Juk tai ne tik suteikia sveikatos, bet ir vilioja priešingą lytį. Yra keli paprasti kūno formavimo žingsniai.
Būtinas
- - sportiniai drabužiai;
- - sportbačiai;
- - salės abonementas;
- - subalansuota dieta.
Nurodymai
1 žingsnis
Pažymėkite „problemines“kūno vietas ir nustatykite pasiekiamus tikslus. Pažvelkite į veidrodį ir padarykite keletą nuotraukų skirtingais kampais. Aiškiai nurodykite, ką šiuo metu turite taisyti. Tai gali būti papildomas svoris šonuose, klubuose, kakle, rankose ir kt. O gal priešingai, reikia priaugti trūkstamų kilogramų. Priemonių, kurių reikės imtis padėčiai ištaisyti, rinkinys priklausys nuo atsakymo į šį klausimą.
2 žingsnis
Pakeiskite savo dienos racioną. Jei turite problemų dėl antsvorio, iš maisto pašalinkite visus nesveikus maisto produktus. Tai apima: pusgaminius, keptą ir rūkytą maistą, konditerijos gaminius ir miltų gaminius. Valgykite daugiau daržovių, grūdų, vaisių, uogų. Gerkite natūralias sultis. Jei turite per mažai svorio, valgykite daugiau varškės, pieno, įvairių kruopų ir medaus.
3 žingsnis
Pradėkite nuo ryto bėgti mažus krosus. Šis žingsnis reikalingas atliekant bet kokias užduotis. Pirma, jis paruošia raumenis sporto salei. Antra, bėgimas padeda išlaikyti gerą kūno būklę. Trečia, tai padės greitai pabusti. Be to, jis harmoningai lavina visus kūno raumenis ir vaisingai veikia vidaus organus.
4 žingsnis
Savo bėgimus papildykite keliais pratimais. Kūno formavimui tinka šios priemonės: lankas, šokinėjimo virvė, presas ir tempimas. Visi šie pratimai padės per trumpą laiką atsikratyti papildomų kilogramų ir tonizuos visus raumenis. Kiekvienam iš jų skirkite 5–7 minutes kiekvieną dieną, palaipsniui ilgindami apkrovos laiką.
5 žingsnis
Užsiregistruokite sporto klube. Kad kūno formos būtų greitesni, geriausia įsigyti abonementą kiekvieną mėnesį. Merginos ir moterys raginamos lankytis pilateso, jogos ar fitneso užsiėmimuose. Vyrams tinka sporto salė. Tokio tipo apkrovos greitai pateks į tinkamą būklę. Kitas šio požiūrio privalumas yra tai, kad treniruositės su treneriu, o tai yra daug efektyviau nei savarankiškos treniruotės.
