Šiuolaikiniai fitneso klubai siūlo daugybę įvairių grupinių užsiėmimų. Juk ne visi turi pakankamai valios, kad patys galėtų sportuoti sporto salėje. O užsiėmimai grupėje yra įdomūs ir puikiai veikia. Belieka tik pasirinkti.
Grupiniai užsiėmimai sveikatingumo klubuose vyksta vadovaujant treneriui. Yra kelios bendrosios kryptys: aerobikos užsiėmimai, jėgos, mišraus formato, šokiai, „Body & Mind“, vanduo. Norėdami pasirinkti tinkamą veiklos rūšį, pirmiausia turite pasitarti su savo gydytoju dėl galimų kontraindikacijų, tada tiesiog pabandykite lankyti įvairias pamokas ir pamatyti, kas jums labiausiai patinka. Kažkas gali nepavykti iš karto, bet nereikėtų to gėdytis, nes visi kažkada pradėjo. Atkreipkite dėmesį, kad daugelyje pamokų yra keli lygiai tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Pamokų pavadinimai gali skirtis nuo kūno rengybos klubų.
Aerobika. 1. Klasikinė aerobika, kartais dar vadinama „Low“. Pakopų deriniai su choreografijos elementais atliekami nenaudojant papildomos įrangos.
2. Žingsnis. Tai aerobika ant laiptelio platformos. Pamoka yra labai dinamiška, naudojant skirtingus žingsnius, kurių kiekvienas turi savo pavadinimą. Dirbant su laiptelių platforma, svarbu laikytis vykdymo technikos: keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti visą laiką, kitaip padidėja kelio sąnario apkrova. Jei pirmą kartą lankote step aerobiką, pirmiausia apsilankykite pagrindinėje pamokoje, kur atliekami pagrindiniai žingsniai. Pažengusiame lygyje (2, 3 žingsniai) judesiai atliekami sparčiai naudojant sudėtingą choreografiją, kad pradedantysis galėtų susižeisti. Bet žingsnis yra viena iš įdomiausių veiklų.
3. Ciklas. Jis vykdomas klasėje su specialiais treniruokliais, ant kurių nustatoma vairo padėtis, balnas ir pasipriešinimo lygis. Seansas paprastai trunka 45 minutes, per kurį skiriasi kadencija, pasipriešinimas ir kūno padėtis. Skirtingiems fizinio pasirengimo laipsniams yra keli ciklo lygiai: pagrindinis, C2, C3, intervalas. Pagrindinis rodiklis yra širdies susitraukimų dažnis, kuris matuojamas keletą kartų per pamoką.
4. Tai-bo. Labai dinamiška ir sudėtinga pamoka, naudojami „Muay Thai“elementai. Tai gerai treniruoja ištvermę ir koordinaciją.
Jėgos treniruotės. 1. Kūno skulptūra. Ši pamoka skirta harmoningam raumenų masės vystymuisi ir riebalų pertekliaus deginimui. Pratimai atliekami visoms raumenų grupėms, naudojant įvairią įrangą: lengvus kūno strypus ir hantelius, guminius amortizatorius. Pamoka vyksta gana sparčiu tempu, be pertraukų tarp pratimų. Pradedantiesiems geriau pasiimti mažiausio svorio įrangą ir atidžiai stebėti trenerio parodytą vykdymo techniką.
2. Viršutinė kūno dalis ir apatinė kūno dalis. Atitinkamai viršutinės pečių juostos ir apatinės kūno dalies raumenų lavinimo ir stiprinimo klasės. Naudojama ta pati įranga kaip ir atliekant pratimus visoms raumenų grupėms.
3. Siurblys. Siekė išsiaiškinti visas raumenų grupes ir sukurti gražų palengvėjimą. Pratimai atliekami lėtai, naudojant daug svorio. Teisinga technika čia ypač svarbi.
4. FT - funkcinis mokymas. Visi pratimai atliekami daugiausia su savo svoriu, įranga naudojama mažiau arba išvis nenaudojama. Tai yra viena efektyviausių veiklų.
Kombinuotos kryptys. „Step & Sculpt“, arba intervalų klasė. Yra pakaitomis jėgos pratimai ir kombinacijų atlikimas. Pulsas išlieka didelis viso seanso metu. Rekomenduojama tiems, kurie nori greitai numesti antsvorį.
Šokio kryptys. Tai yra aerobika su skirtingų šokių stilių elementais: lotynų, rytietiški, striptizo, hiphopo. Svarbiausia ne tiek tiksliai pakartoti visus veiksmus, kiek norint atlikti aerobinius pratimus, išmokti valdyti kūną ir mėgautis judesiu.
Kūnas ir protas. Užsiėmimų tikslas buvo ne tik pagerinti kūną, bet ir suderinti vidinę būseną. Tai joga, pilatesas, fitballas. Šios pamokos rekomenduojamos žmonėms, sergantiems stuburo ir sąnarių ligomis, taip pat būsimoms motinoms.
Raktas į sėkmę yra reguliarumas; geriau lankyti treniruotes fitneso klube bent 3-4 kartus per savaitę. Dėl daugybės skirtingų krypčių treniruotės bus įvairios ir įdomios. Sportuokite ir būkite sveiki!
