Yra daugybė atsispaudimų tipų. Tačiau yra pagrindinių variantų, leidžiančių pasiekti geros sėkmės neįvedant specialių metodų šuolių ir perjungėjų pavidalu.
Atsispaudimai gali būti ne tik nuo grindų, bet ir ant nelygių strypų, naudojant kėdes, suolus ir kitus prietaisus. Kiekvienas atskiras pratimas yra skirtas tam tikrai raumenų grupei sudaryti. Bet kokiu atveju atsispaudimai gali pagerinti jūsų figūrą, padidinti jėgą ir ištvermę.
Atsispaudimai
Tai yra labiausiai paplitęs atsispaudimų tipas. Tuo pačiu metu nedaugelis žmonių supranta, kad iš grindų yra daugiau nei 100 atsispaudimų, kurie padeda ugdyti ne tik jėgą, bet ir koordinaciją, ištvermę ir lankstumą.
Atsispaudimai nuo grindų nereiškia, kad reikia naudoti papildomus daiktus. Užimama „gulėjimo pabrėžimo“padėtis, prasideda kūno nuleidimo ir pakėlimo procesas. Galite pakeisti rankų, rankų padėtį, apsunkindami ar supaprastindami pratimą.
Jei kojos bus laikomos kartu, pakartojimų skaičius sumažės, nes padidės rankų apkrova. Pradiniuose etapuose geriau šiek tiek išskleisti kojas į šonus. Tai padės greitai įeiti į treniruočių ritmą, taip pat išlaikys stabilumą.
Įmerkite ant nelygių strypų
Tai yra sudėtingesnė atsispaudimų versija. Kaip rodo praktika, atsispaudimų skaičius ant nelygių strypų yra mažesnis nei nuo grindų. Tokiu atveju galite pakeisti rankų padėtį, sūpuotis, pakelti kojas į „kampą“, kad apsunkintumėte užduotį.
Atliekant atsispaudimus ant nelygių strypų, treniruojama pečių juosta, krūtinė ir latissimus dorsi.
Atsispaudimai naudojant objektus
Norėdami apsunkinti pratimą, galite atlikti atsispaudimus kojomis ant kėdės ir rankomis ant grindų. Tokia kūno padėtis privers rankų ir nugaros raumenis sunkiai dirbti. Dar sudėtingesnis variantas yra atsilenkimas naudojant tris kėdes, ant kėdžių laikant rankas ir kojas.
Šio pratimo reikia imtis, kai įprasti 30 kartų atsispaudimai nuo grindų yra atliekami be didelio streso.
Atsispaudimus galite atlikti naudodami suolą. Norėdami tai padaryti, uždėkite rankas ant daikto ir kojas ant grindų. Tokio tipo atsispaudimai yra bene lengviausi. Tačiau jis yra labai efektyvus, nes pumpuoja tas raumenų grupes, kurias sunku naudoti reguliariai atsispaudžiant.
Atsispaudimai ant rankų
Tai sunkiausias atsispaudimų tipas. Iš pradžių tai galima padaryti atsistojus ant rankų prie sienos. Kojos remiasi į sieną, kad išlaikytų pusiausvyrą. Ateityje pratimas atliekamas be atramos iš sienos, o tai leidžia lavinti ne tik jėgą, statiką, bet ir pusiausvyrą.
Kiti atsispaudimų tipai
Atsispaudimus galite atlikti viena ranka, dviem pirštais, šuoliais, salto smūgiais, mesti kojas į šonus ir pan. Aukščiau buvo pagrindiniai atsispaudimų variantai. Svarbiausia yra kaitalioti rūšis, kad harmoningai vystytųsi.
