Graži figūra yra ne tik sveikatos, bet ir sėkmės garantas. Sveiko kūno sveikas protas! O atsilenkimai padės tai išlaikyti - pagrindiniai fiziniai pratimai, skirti ne tik krūtinės raumenims ir tricepsui, bet ir visai pečių juostai lavinti.
Atsispaudimai yra garsiausias ir paprasčiausias būdas sustiprinti krūtinės ir rankos raumenis. Tuo pačiu metu jis naudojamas atpalaiduoti raumenis po rimto krūvio. Tam jums nereikia jokių prietaisų.
Atsispaudimus galite atlikti bet kur - mokykloje, namuose, darbe. Tokios pratybos yra įtrauktos į privalomas mokymo programas mokykloje ir kariuomenėje. Kiekvienas save gerbiantis fitneso treneris tikrai rekomenduos atsispaudimus savo klientams.
Yra apie 50 atsispaudimų rūšių, kurių kiekvienas yra tinkamas konkretiems tikslams. Pavyzdžiui, klasikiniai atsispaudimai treniruoja tricepsą, deltinio ir krūtinės raumenis, o atsispaudimai - šuoliu - sukuria smūgio greitį. Kaip visi žmonės yra individualūs, taip ir jiems tinkamos apkrovos, mankštos programos.
Šis pratimas, kaip ir atsispaudimai nuo sienos, nepelnytai laikomas grynai moterišku ar net vaikišku. To priežastis yra mažesnė raumenų apkrova pratimo metu. Nors tokio tipo atsispaudimai gali būti naudingi visiems, net ir pripumpuotam vyrui.
Pagrindinis šio požiūrio tikslas yra sušildyti raumenis prieš pagrindinį pratimų rinkinį arba atvirkščiai, palengvinti įtampą po ilgos varginančios treniruotės. Kasdieniniame gyvenime atsispaudimai nuo sienos gali padidinti tonusą, sumažinti rankų, nugaros ir krūtinės įtampą, jei ilgai sėdite biuro kėdėje. Nurodymai atsispaudimams nuo sienos taip pat pateikiami pradedantiesiems arba tiems, kurie dar nėra stiprūs po traumos, kai dar per anksti „visu pajėgumu“atsistoti nuo grindų.
Atsispaudimų nuo sienos metodas yra paprastas. Reikia atsistoti tiesiai, sujungti kojas, atstumas iki sienos turi būti ne didesnis nei ištiesta ranka. Tada turėtumėte pakelti rankas ir paremti jas prie sienos. Be to, jie turi būti griežtai lygiagretūs grindims. Kojos tolinamos nuo sienos tol, kol žmogus atsistoja ant pirštų galiukų. Dabar galite pradėti pratimą.
Būtina lėtai sulenkti rankas alkūnėse, o kūnas artės prie sienos, labai svarbu laikyti tiesią nugarą. Kai nosies ar kaktos galiukas liečia sieną, taip pat turite lėtai grįžti į pradinę padėtį. Atsispaudimų metu būtinai kontroliuokite kvėpavimą.
Atsistūmimas nuo sienos švelniai veikia alkūnes, riešus ir pečius, aktyvina jėgą po ilgos pertraukos, vysto kraujotaką ir tonusą. Visi naujokai sporte turėtų pradėti savo treniruotes šiais pratimais. Jie puikiai sušildys kūną, paruoš jį būsimiems rimtesniems ir ritmingesniems krūviams, taip pat garantuos, kad kitą dieną po treniruotės nebus raumenų skausmo.
