Yra daugybė grindų atsispaudimų tipų. Jų visų įsisavinimas užtruks ne vieną mėnesį. Kai kurie pratimai yra tokie sunkūs, kad reikalauja ne tik fizinės jėgos, bet ir sugebėjimo išlaikyti pusiausvyrą bei reakcijos greitį.
Atsistūmimas yra puikus pratimas, padedantis stiprinti rankas, nugarą ir krūtinę. Keletą kartų per savaitę atliekant atsispaudimus galima žymiai pagerinti fizinį pasirengimą, suformuoti gražų raumenų korsetą.
Esant „linkusiai“padėčiai, rankomis laikoma apie 65% kūno svorio. Krūtinės ant grindų padėtyje rankų apkrova padidėja iki 75% kūno svorio. Šiuo metu yra išrastas daugybė atsispaudimų tipų.
Reguliarus atsispaudimas
Tai yra labiausiai paplitęs grindų atsispaudimo tipas. Laikomasi pozicijos „gulėti“, nugara tiesi, rankos pečių plotyje, kojos kartu. Mes nuleidžiame ir pakeliame kūną. Norėdami pakeisti raumenų apkrovą, galite plačiau išskleisti rankas arba arčiau vienas kito. Kai kurie žmonės keičia delnų padėtį, o tai rimtai veikia raumenų krūvio pasiskirstymą.
Atsispaudimas viena ranka
Tai labai sunkus atsispaudimų iš grindų tipas, kuris nėra prieinamas visiems. Norint jį atlikti, būtina turėti ne tik tvirtas rankas, bet ir suprasti judesių techniką. Norėdami pradėti, galite atlikti atsispaudimus ant vienos rankos, atsiremti į suolą ar kėdę, kad paruoštų raumenis naujo tipo apkrovai.
Atsispaudimai nuo grindų pasukus kūną
Tai atliekama taip: po kiekvieno pakilimo nuo grindų reikia ištiesti vieną ranką į šoną, o kūnas pasisuka 90 laipsnių kampu, palyginti su pradine padėtimi. Todėl turėtumėte gauti raidę "T", esančią statmenai paviršiui.
Nardymo atsispaudimai
Pradinė padėtis: rankos išskleidžiamos taip, kad plotis šiek tiek viršytų pečių plotį. Delnai yra toje pačioje vertikalėje kaip ir ausų linija. Būtina kuo daugiau pakelti virš klubo, nesulenkiant kojų. Kojos išskėstos tiesiai virš pečių.
Po to kūnas nuleidžiamas ant grindų. Vėlavimo pabaigoje žemiausiame taške klubai nuleidžiami, kojos ištiesinamos ir kūnas kyla aukštyn.
Atsispaudimai judesiu
Po įprasto paspaudimo vieną ranką perkelkite į priekį apie 15 cm, nuleiskite kūną ir pakelkite į pradinę padėtį. Tada galite perkelti kitą ranką į priekį, kad pakeistumėte raumenų apkrovą.
Trijų taškų atsispaudimas
Įkiškite vieną koją ant kitos į pradinę padėtį „gulėti“ir pradėkite atlikti pratimą. Atsispaudimų metu galite tiesiogiai pakeisti atraminę koją, kad išvystytumėte judesių koordinaciją.
Atsispaudimai su plojimais
Nusileidę į žemiausią tašką, turėtumėte nustumti rankomis, kad pakeltumėte delnus ore priešais krūtinę. Sunkesnis variantas, kai plojimas atliekamas už nugaros.
