Atsispaudimus ant grindų galima praktikuoti bet kuriame amžiuje ir beveik bet kur. Tam nereikia papildomų prietaisų. Tačiau norint maksimaliai padidinti fizinio krūvio poveikį, svarbu žinoti kai kuriuos principus.
Šiuo metu populiarėja fiziniai pratimai. Žmonės lankosi sporto salėse, važiuoja dviračiu, riedučiais, bėga. Daugumai sportų reikalinga tam tikra įranga ir apsilankymas sporto salėje, o tai kai kuriems nėra labai patogu.
Laimei, yra daugybė pratimų, kuriuos galima atlikti beveik bet kur: namuose, biure, gatvėje ir pan. Pavyzdžiui, įprasti atsispaudimai nuo grindų, prieinami visiems bet kokio amžiaus žmonėms.
Atsispaudimų iš grindų pranašumai
Atsispaudimai padeda išlaikyti pekus, nugarą ir tricepsą. Be to, mankšta padeda palaikyti gerą fizinę formą. Žmonės, kurie praktikuoja atsispaudimus nuo grindų, padidina bendrą tonusą, suformuoja gražią figūrą ir padidina ištvermę. Atsispaudimai stiprina kaulus ir raiščius, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
Yra keletas naudingų atsispaudimų iš grindų savybių:
- padidėja raumenų masė;
- raumenys tampa stipresni, palengvėja;
- vystosi smūgių rankomis greitis;
- padidina kūno vikrumą ir ištvermę;
- išlaikomas fizinis pasirengimas;
- pagerėja medžiagų apykaita organizme;
- sustiprėja širdis ir kraujagyslės;
- kvėpavimo sistema vystosi ir daug daugiau.
Atsispaudimų iš grindų principai
Norėdami gauti maksimalią naudą iš bet kurio pratimo, turite tai atlikti teisingai. Kalbant apie atsispaudimus nuo grindų, turėtumėte žinoti daugybę lengvų taisyklių.
Pirma, nereikėtų iš karto patirti kūno rimto streso, nes tai gali sužeisti raumenis arba sulaikyti norą tęsti darbą. Būtina žingsnis po žingsnio didinti pratimų skaičių, leidžiant raumenims priprasti prie tam tikro treniruočių režimo.
Antra, prieš kiekvieną seansą atlikite apšilimą, kad sušiltų raumenys. Priešingu atveju kitą dieną jie bus labai serga. Baigiantis apšilimui, užimkite padėtį „linkę“taip, kad jūsų žvilgsnis būtų nukreiptas į priekį, nugara ir kojos būtų tiesios. Nuleidžiant žemyn nereikia krūtinės liesti grindų. Geriausia, jei kūnas išlieka svoris.
Trečia, kvėpuokite taisyklingai. Lenkdami rankas, įkvėpkite, atsilenkdami - iškvėpkite.
Ketvirta, atlikite kuo daugiau pakartojimų šiuo metu lengvu tempu, neišspaudžiant iš savęs maksimumo. Pirmosiomis treniruočių dienomis per sesiją pakanka atlikti 2–3 setus.
Penkta, kai įeisite į treniruočių ritmą, turite pradėti auginti raumenis. Norėdami tai padaryti, mes darome daugiausiai atsispaudimų, plius vieną per jėgą. Faktas yra tas, kad raumenys auga, kai jiems tenka apkrova, kuri šiek tiek viršija „komforto ribą“.
Ištempkite po kiekvieno užsiėmimo. Geriausias variantas yra pakabinti ant horizontalios juostos, kad atsipalaiduotumėte raumenys.
