Gebėjimas atlikti skilimus yra geriausias gero kojų tempimo ir klubų atidarymo rodiklis. Kiekvienas turi galimybę bet kuriame amžiuje išmokti sėdėti ant špagato. Pagrindinis dalykas yra atlikti tempimo pratimus kasdien.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, kuo labiau išskleiskite kojas, traukite pirštus į save, uždėkite rankas ant kelių ar blauzdų. Įkvėpdami ištieskite karūną į viršų, o iškvėpdami pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį. Negalima suapvalinti nugaros, ištiesti krūtinę iki grindų, kvėpuoti skrandžiu. Stenkitės kiek įmanoma atpalaiduoti šlaunies raumenis ir nesulenkite kelių. Darykite pratimą 3–5 minutes. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
2 žingsnis
Atsigulk ant dešinės pusės, dešine ranka po galva, o kairė - priešais save. Įkvėpdami kairiaja ranka suimkite to paties pavadinimo kojos pėdą. Iškvėpdami ištiesinkite koją ir patraukite ją link galvos, nelenkite kairės kojos kelio. Jei jums sunku išlaikyti tiesią koją, perkelkite delną į blauzdą, todėl raumenys bus mažiau veikiami įtampos.
3 žingsnis
Atsisėskite tiesiai, sulenkite kelius, sujunkite kojas, uždėkite rankas ant blauzdų. Įkvėpdami ištieskite karūną į viršų, o iškvėpdami, pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį, neaplenkdami nugaros. Stenkitės kiek įmanoma atidaryti klubų sąnarius ir atpalaiduoti kojų raumenis. Laikykite pozą 3–5 minutes. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis palei kūną. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, padėkite delnus priešais save, ištieskite kojas kiek įmanoma į šonus. Perkelkite kūno svorį visiškai ant rankų ir palaipsniui dar labiau išskleiskite kojas į šonus, bandydami atpalaiduoti vidinių šlaunų raumenis. Darykite pratimą 1–2 minutes. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite kojų padėtį. Dešinę koją atneškite į priekį, kairę koją kiek įmanoma patraukite atgal ir uždėkite ant kelio. Ištraukite kirkšnį ant grindų, bandydami sėdėti išilgai. Po 1 minutės apsikeiskite kojomis.
