ABL, ABS, TBW, „Aerokick“ir dar kažkas, taip pat „aero“arba „turbo“. Taip atrodo bet kurio komercinio fitneso klubo tvarkaraštis. Kaip pasirinkti tinkamas treniruotes? Visų pirma nustatykite tikslą, kodėl apskritai lankotės klube, ir tada vadovaukitės paprastu modeliu.
Tai būtina
Suplanuokite savo fitneso klubą - 1 val., Nemokama konsultacija su administratoriumi registratūroje
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite treniruotės tikslą. Jei norite numesti svorio, turite dalyvauti 2-3 jėgos treniruotėse visoms raumenų grupėms ir 2-4 aerobikos pamokoms be jėgos skyriaus. Jei stengiatės „pašalinti skrandį“, „priveržkite šonus“ar kitaip atstatysite problemines sritis, jums reikės 2 jėgos treniruočių visoms raumenų grupėms, 1 specializuotos pamokos probleminei sričiai ir 1–3 aerobinio formato pamokos. Tiems, kurie tiesiog linksminasi, galite susitvarkyti su pora jėgos užsiėmimų per savaitę ir pora šokių pamokų, aerobikos ar … kas tik jums patinka.
2 žingsnis
Rinkdamiesi viso kūno grupines jėgos pamokas, nepamirškite dviejų pavadinimų: „Karštas geležis“ir „Kūno siurblys“. Tai yra sertifikuotos viso kūno jėgos programos, sukurtos fitneso profesionalų. Jie padeda sumažinti kūno riebalus ir sustiprinti raumenis. Rezultatas yra ne „didžiulis Hulkas“, o lieknas, elastingas, gražių formų kūnas. Jei jūsų klube nėra tokių programų, ieškokite TBW ar kūno korekcijos pamokų. Ant jų atliksite jėgos judesius, tačiau su mažais svoriais ir daugkartiniu režimu.
3 žingsnis
Rinkdamiesi treniruotę probleminėms sritims, prisiminkite savo mokyklos anglų kalbą. ABL yra pilvo, klubų ir sėdmenų pamoka. Abs arba Crunch - spaudai. Kartais tvarkaraštyje galite rasti viršutinės arba apatinės kūno dalies treniruotes, skirtas kūno viršutinei ir apatinei dalims. Visos šios pamokos yra aerobinės jėgos, tai yra, jos sujungia širdies ir raumenų treniruotes daugkartiniu režimu. Jei anglų kalba nėra jūsų stiprioji pusė, tiesiog paprašykite „išversti“kai kuriuos administratoriaus vardus klubo registratūroje.
4 žingsnis
Aerobikos pasaulyje vyksta šokių (šokiai, latina, zumba), kovos (kikboksas, aerokickas) ir klasikinės (stepo, aerobikos) pamokos. Pirmame išmoksite paprastų žingsnių ir šokite mažus akordus, antruoju - imituosite streikus ir streikų seriją, o trečiajame atliksite muzikos ar choreografinių akordų žingsnius. Čia jums tiesiog reikia pasirinkti tai, kas jums patinka. Bet kuri tokio plano pamoka puikiai sustiprina širdį ir kraujagysles bei degina kalorijas.
5 žingsnis
Taip pat yra pamokų „protingo kūno“, jogos, kalanetikos, pilateso, tempimo pamokų, siekiant pagerinti lankstumą ir palengvinti stresą. Kalanetika ir pilatesas yra skirti pakeisti jėgos treniruotes tiems, kuriems jie netinka dėl medicininių priežasčių. Na, jogos užsiėmimo turinys labai priklauso nuo instruktoriaus, o čia pasirinkti padės tik praktika.
