Silpnas presas neigiamai veikia vidaus organų darbą, stuburo būklę. Būtina teisingai pasukti presą. Treniruotės metu reikia išsiaiškinti visas dalis: apatinį, viršutinį abs ir šoninius pilvo raumenis. 2 - 4 kartus per savaitę mankštinkitės ir po kelių dienų pastebėsite, kad jūsų pilvas tapo lygesnis, ir jūs jaučiatės daug geriau.
Dirbkite su viršutine ir apatine spauda
Atsigulk ant nugaros, ištiesk rankas priešais save, sulenkite kelius, nuleisk kojas ant grindų. Iškvėpdami ištieskite kūną į priekį, šiek tiek pakilkite virš grindų, traukite dešinės kojos kelį link savęs. Įkvėpkite ir nuleiskite save. Po kito iškvėpimo vėl pakelkite kūną, kairįjį kelį nukreipkite į krūtinę. Pratimą kiekviename variante reikia atlikti 10 kartų.
Užkiškite rankas už galvos, laikykite kojas toje pačioje padėtyje. Iškvėpdami traukite abu kelius prie krūtinės, o įkvėpdami nuleiskite kojas ant grindų paviršiaus. Pakartokite pratimą 25 kartus.
Šiek tiek apsunkinkite ankstesnę versiją. Iškvėpdami pakelkite kūną nuo grindų, taip pat traukite kelius į save. Įkvėpdami laikykitės tos pačios pozicijos. Keldami stebėkite alkūnių padėtį, laikykite jas tiksliai į šalis. Kūną sugriežtinti turėtų ne spaudimas dėl kaklo, o spaudos įtempimas. Pratimą atlikite 25 kartus.
Sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Iškvėpkite ir pakelkite kūną nuo grindų, įkvėpdami, nuleiskite. Atlikdami pratimą, pabandykite laikyti smakrą prie kaklo pagrindo. Sukomplektuokite 20 keltuvų.
Padėkite delnus po sėdmenimis ir padėkite kojas virš grindų maždaug 70 laipsnių kampu. Iškvėpdami traukite kairę koją į save, tuo pačiu lenkdami kelį. Įkvėpdami vėl padėkite jį virš grindų. Dešine koja atlikite tą patį judesį. Pratimą pakartokite dar 24 kartus.
Pratimai įstrižiems pilvo raumenims
Sėdėkite, sulenkite kelius, laikykite rankas priešais save, nukreipkite alkūnes į šalis. Įkvėpdami šiek tiek atitraukite kūną, o iškvėpdami priartinkite kūną prie klubų, pasukite krūtinę į kairę ir dešine alkūne palieskite kairįjį kelį. Įkvėpkite ir vėl paimkite kūną. Iškvėpdami priartėkite prie dešinės šlaunies, kairiuoju alkūne palieskite dešinįjį kelį. Atlikite pratimą 10 kartų kiekvienoje variacijoje.
Nuleiskite nugarą ant grindų, uždėkite rankas už galvos ir ištieskite kojas. Iškvėpdami pakelkite kairę koją į viršų, viršutinę kūno dalį pakelkite nuo grindų, dešinę alkūnę ištieskite iki šlaunies. Įkvėpdami nuleiskite save. Šį judesį atlikite 15 kartų. Tada pakartokite pratimą kitoje pusėje.
