Daugelis pradedančiųjų dviratininkų neišvengiamai susiduria su klausimu, kaip pagerinti dviračių efektyvumą, kad jie galėtų mažiau pavargti ir daugiau važiuoti dviračiu. Žinoma, daug kas priklauso nuo dviratininko fitneso lygio. Tačiau yra dar kelios paslaptys, kurias pritaikius dviratininkas greitai pasieks norimų rezultatų. Viena tokių paslapčių - kaip teisingai sukti pedalus. Dviračių terminologijoje tai vadinama pedalais. Teisingas pedalų sukimas yra visų dviračių sėkmės raktas.
Tai būtina
Dviračių kompiuteris
Nurodymai
1 žingsnis
Kas įtraukta į šią koncepciją? Metodo esmė yra tame, kad pedalai turi būti pasukti, o ne juos spausti. Ši technika apima pedalų sukimąsi su aukštu ritmu (kadencija). Tai reikalauja iš jūsų mažiau energijos, tolygiai paskirsto stresą jūsų keliams ir kojų raumenims ir leidžia jums eiti greičiau ir toliau su mažesniu nuovargiu. Kadencija turėtų būti tarp 60-90 aps./min. (Apsisukimai per minutę). Kai kurie sportininkai važiuoja iki 150 aps./min. Bet tai jau yra treniruočių klausimas.
2 žingsnis
Daugelis žmonių yra įpratę tiesiog spausti žemyn pedalą. Tiesą sakant, reikia stengtis per visą pedalų apsisukimą. Tam labai tinka specialūs laikikliai - kontaktiniai pedalai arba kojų spaustukai su smaigaliais.
3 žingsnis
Pabandykite treniruotis pedalais važiuodami viena koja. Pasukite pedalą ne tik į priekį, bet ir žemyn, taip pat atgal ir traukite aukštyn „pedalo grįžimo taktu“(tik viena koja). Jūs turite pajusti, kaip per kiekvieną sukimą jėga pasiskirsto tolygiai, be trūkčiojimų ir kritimų per visą sukamo judesio ilgį. Toliau praktikuokite žiedinio pedalavimo techniką, kol vienos kojos sukimasis bus tolygus ir lygus. Supratę ir pajutę, kaip minti pedalus viena koja, pabandykite tuo pačiu principu dirbti ir su kita koja.
4 žingsnis
Sklandžiai sukite dviratį sukamaisiais judesiais. Pamažu sužinosite, kaip tai padaryti, stengiantis visą posūkį. Norėdami tiksliau apskaičiuoti savo ritmą, naudokite dviračių kompiuterį.
