Jau seniai žinoma, kad norint sulieknėti, reikia mažiau valgyti ir daugiau judėti. Bet ne taip lengva imti ir nustoti valgyti. Klastingas alkio jausmas, atrodo, yra sąmoningai sustiprintas ir bet kuriuo paros ar nakties metu kerštaudamas graužia numestą svorį. Nenusiminkite, visiškai įmanoma išmokti valdyti apetitą. Tiesiog reikia žinoti, kaip.
Nurodymai
1 žingsnis
Kai organizmui trūksta energijos ir statybinės medžiagos, smegenų receptoriai sukelia signalus, kurie skatina skrandžio sulčių gamybą, žmogus pradeda jausti alkį. Nusprendę mesti svorį, kūnas patiria stresą, o apetitas neįtikėtinai auga ir pasidaro taip sunku atsispirti pagundai suvalgyti vieną mažą pyragą, tą labai mažą pyrago gabalėlį ar šį mikroskopinį saldainį. Kaip sakoma populiarioje išmintyje, apetitas ateina valgant, todėl maži gabalėliai nepastebimai virsta didžiulėmis porcijomis, užuot numetę svorį, jūs priaugate naujų kilogramų ir, atrodo, nėra išeities iš užburto rato.
2 žingsnis
Norėdami pradėti, išmokite atskirti tikrąjį alkį ir norą valgyti. Jei norite valgyti tik „šį pyragą“- tai ne alkis, o silpnumo atlaidumas. Tikrai alkanas žmogus sutinka valgyti bet ką - sriubą, košę ir net sumuštinį su salotų lapeliu. Valgykite tik tuo atveju, jei esate tikrai alkanas. Stenkitės valgyti sveiką maistą, kuriame yra daug baltymų ir skaidulų.
3 žingsnis
Nepuoškite savo maisto, nereikia kelti apetito, jūsų tikslas yra visiškai priešingas tam. Neskaninkite maisto prieskoniais, žolelėmis ar karštais padažais. Prieskoniai dirgina skrandžio sienas, skatina išskirti dar daugiau skrandžio sulčių. Valgykite lėtai, kruopščiai sukramtykite maistą ir nustokite valgyti prieš pajutę sotumą arba iškart po to. Atsisakykite valgyti desertą, saldus sukelsite nereikalingą cukraus kiekio kraujyje šuolį. Pavalgę tuoj pat palikite stalą, kad nesusigundytum veltui.
4 žingsnis
Jei iki kito valgymo dar yra laiko, o jūs jau alkanas, lėtai gurkšnokite stiklinę vandens. Žmonės kartais klysta alkio troškuliu. Jei vanduo nepadeda, pasiruoškite nedidelį užkandį, bet tik nedidelį. Valgykite morką, kriaušę, obuolį ar bet kurį kitą vaisių ar daržovę. Svarbiausia, kad jis nebūtų labai rūgštus ir jame būtų pakankamas kiekis skaidulų, kurias apdoros skrandis.
5 žingsnis
Rūgštinti gėrimai be cukraus gerina apetitą. Šaukštelis obuolių sidro acto arba citrinų sulčių, praskiestų stikline vandens, ilgą laiką numalšins alkio jausmą, tačiau tokius gėrimus gali vartoti tik sveiko skrandžio žmonės, todėl pirmiausia pasitarkite su savo gastroenterologu.
