Antsvoris yra XXI amžiaus problema. Greitas maistas, minimalus fizinis aktyvumas ir daug daugiau lėmė tai, kad kas trečias planetoje turi antsvorio. Yra keli paprasti metodai, kurie gali padėti sumažinti apetitą ir normalizuoti kūną.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš valgį išgerkite stiklinę švaraus vandens. Ši paprasta technika padės sumažinti suvartojamo maisto kiekį - juk dalį skrandžio jau užimsite vandeniu. Jei manote, kad tai neveikia, turėkite du akinius. Atlikite tai maždaug dešimt-penkiolika minučių prieš valgį. Bet jo vartojimo metu neplaukite maisto vandeniu, nes atskiesite skrandžio sultis ir sutriks virškinimo procesas.
2 žingsnis
Sumažinkite skrandžio tūrį. Sumažinkite porcijas, didindami maisto vartojimo dažnumą. Valgykite penkis – šešis kartus per dieną, tačiau valgis vienu metu turėtų tilpti į delnus.
3 žingsnis
Nepainiokite alkio su troškuliu. Tai atsitinka dažnai - atrodo, kad esi alkanas ir grįžti prie šaldytuvo. Tiesą sakant, jūs galite būti tiesiog ištroškęs. Jei pusvalandį po valgio jaučiate alkį, pabandykite gerti vandenį. Labiausiai tikėtina, kad jums bus lengviau.
4 žingsnis
Valgykite lėtai. Kruopščiai sukramtykite maistą. Kuo lėčiau kramtote, tuo mažiau galite valgyti. Galų gale, smegenys per 20 - 25 minutes nuo valgio pradžios siunčia kūnui signalą apie prisotinimą.
5 žingsnis
Negalima praleisti pusryčių. Žmonės, kurie praleidžia svarbiausius patiekalus, dažnai turi antsvorį ir padidina apetitą visą dieną. Jei jums sunku prisiversti valgyti ką nors rimto, naudokite obuolį ir puodelį arbatos. Tai jus energizuos pusę dienos ir palengvins jus nuo nevaldomo alkio.
6 žingsnis
Vieną patiekalą pakeiskite daržovių ar vaisių salotomis. Norint pagerinti virškinimą, tinkamą skrandžio veiklą, verta valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Pabandykite suvalgyti porą obuolių, pomidorą ir agurką ar bet kurį kitą lengvą maistą, kai jaučiate alkį. Juose esančios skaidulos ir skaidulos virškinamos ilgai, todėl tikrai nenorėsite valgyti porą valandų.
