Tikrai daugelis moterų, kurios dabar yra nuo 25 iki 35 metų, vaikystėje šokinėjo ant guminės juostelės ar šokinėjančio lyno. Prisiminkite savo jausmus - kuo intensyvesnė fizinė veikla, tuo labiau norėjosi važiuoti. Kūnas tapo atsparesnis, antsvoris liko prieš mūsų akis. Yra šokinėjimo virvėmis programa svorio metimui ir suaugusiems. Be to, daugeliui tiesiog reikia atkurti įgūdžius.
Šokimo virvė pradedantiesiems ir tiems, kurie nori greičiau įgyti formą, yra tas pats. Kad užsiėmimai atneštų džiaugsmo ir teigiamų rezultatų, pirmiausia turite atlikti apšilimą. Galite šiek tiek pabėgioti vietoje, pritūpti ar tiesiog pasivaikščioti. Treniruotės pabaigoje būtina atlikti tempimo pratimus, kad nebūtų raumenų įtampos.
Trijų savaičių tvarkaraštis
Šokimo virvėmis programa svorio metimui yra pagrįsta klasikine kaitaliojimo technika. Pirmosios savaitės pradedantiesiems rekomenduojama, kad trečdalis vienos treniruotės laiko būtų šokinėjama, o du trečdaliai - poilsis. Praktiškai tai atrodo taip: 2 minutės šokinėjimo, 4 minutės ėjimo vietoje. Atkreipkite dėmesį, kad negalima staigiai sustoti.
Šuolio greitis priklauso nuo fizinio pasirengimo lygio. Paprastai pradedantieji pradeda nuo 15-20 šuolių kiekviename darbo intervale. Pirmajame etape pakaks 10 minučių gryno šuolio tris kartus per savaitę.
Antrąją savaitę reikia subalansuoti darbo ir poilsio intervalus. Dabar, po dviejų šokinėjimo minučių, galite pailsėti tik 2 minutes, o šokinėjimo virvei turėtų būti skiriamos 4 dienos iš septynių. Iki antros savaitės pabaigos turėtumėte sugebėti šokti bent 3 minutes be pertraukos.
Trečią savaitę šokinėjantis lynas pradedantiesiems virsta žirgų lenktynėmis pažengusiems sportininkams. Jei ankstesnėse pamokose jūs nefilonavote, tai dabar galite atlikti 2 šuolius per sekundę, nuolat šokinėdami 10 minučių. Dabar turėtų būti siekiama intensyviai treniruotis reguliariai didinant intensyvumą ir sutrumpinant poilsio laiką.
Progresavimo gairės
Norint, kad raumenys būtų nuolat geros formos ir neprattų prie pratimų, šuolių metu būtina atlikti įvairius įdomius elementus. Pavyzdžiui, periodiškai padidinkite greitį iki trijų šuolių per sekundę arba pakeiskite virvės sukimosi kryptį.
Persidengimai taip pat labai gerai veikia raumenis, kai sukryžiavus rankas, kryžmai sulankstomas inventorius. Būtina stengtis šokinėti ne tik tiesiomis kojomis, bet ir pritraukti kelius prie krūtinės, daryti „žirkles“, judinant pėdas pirmyn ir atgal bei į šonus. Pamažu kūno ištvermė ir vaizduotė stiprės tiek, kad jūs pradėsite sugalvoti savo šuolius.
Kai kuriems šokinėjimas virve gali atrodyti nuobodus ir nenaudingas. Atminkite, kad efektyvumas ir veiklos įvairumas priklauso tik nuo jūsų. Tiesą sakant, ši mašina gali pakeisti visą treniruoklių salę.
