Raumenų sukilimo banga tiesiog apėmė pasaulį. Jūsų kūno sveikata ir grožis tapo viena iš aptartų temų, atsirado speciali mityba, o treniruočių kambariai perpildyti žmonių. Raumenų auginimas yra daugybė paslapčių.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų pradedantiesiems, auginant raumenis, naudoja per daug svorio. Keli naudingi patarimai - treniruotes reikia atlikti tik su tokia mase, kuri atitinka konkretaus žmogaus fizinį pasirengimą. Taip pat neturėtumėte vaikytis didelių svorių matydami, kad kas nors daugiau pakelia. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o treniruotėms jam reikia specialaus pratimų pasirinkimo ir mišių.
Požiūriai ir svorio įvairovė
Pradėdami treniruotes turėtumėte apriboti rinkinių skaičių. Kiekvienam pratimui reikia atlikti bent 3-4 rinkinius. Jei kažkas yra pradedantysis ir nepakankamai žino apie teisingą raumenų pumpavimą, komplektų skaičius turėtų būti minimalus (maždaug po du kiekviename pratime), taip pat reikėtų kelti dažniau ir kruopščiau. Net vienas rinkinys vienam pratimui bus naudingas. Po dviejų ar trijų savaičių turėtumėte eksperimentuoti su rinkinių skaičiumi. Pradiniam svoriui turėtumėte pasirinkti tokį, kuris bus daug lengvesnis už numatytą svorį, tačiau tuo pačiu metu jis turėtų įtempti raumenis. Niekada negalite pasakyti, koks svoris bus optimalus visiems, todėl optimaliam nustatymui turėtumėte skirti bent dieną. Laikui bėgant svoriai tampa lengvesni, o pratimai - atitinkamai, daug lengvesni. Todėl šiuo atveju rekomenduojama padidinti svorį.
Kaip dažnai treniruotis
Atskirų raumenų grupių pumpavimo dažnis yra vienodas visiems, neatsižvelgiant į asmens profesionalumą. Svarbiausia, kad tam tikra raumenų grupė turėtų būti treniruojama daugiausia kartą per savaitę. Tai leidžia raumenims tuo pačiu metu pailsėti ir augti. Auksinė taisyklė: raumenys neauga pumpuojant, bet auga poilsio metu po fizinio krūvio.
Kompleksinis raumenų visumos treniravimas
Norint pagerinti treniruotę, rekomenduojama per vieną treniruotę pumpuoti dvi raumenų grupes. Čia svarbiausia nustatyti, kuri raumenų grupė praleidžia daugiausiai laiko. Taigi, pečių raumenų pumpavimas pareikalaus minimalių pastangų ir laiko. Todėl juos galima saugiai derinti su kita raumenų grupe. Kojos užima daugiausiai laiko, todėl jas reikia siūbuoti individualiai. Be to, svarbi rekomendacija yra tai, kad atliktumėte pratimus - paspauskite jums reikalingą treniruotę.
Darbo ciklas
Būtinas momentas pumpuojant raumenis yra tai, kiek laiko reikia atlikti tam tikrą pratimų rinkinį. Paprastai šis laikotarpis trunka nuo 4 iki 6 savaičių. Kiekvieno ciklo pabaigoje turite padaryti 1-3 dienų pertrauką. Po to turite pradėti naują ciklą. Naujojo ciklo metu turite pakeisti pratimus, kurie anksčiau buvo atliekami konkrečiai raumenų grupei.
Pagrindinė rekomendacija yra ta, kad reikia naudoti svorį, kuris leis pratimą atlikti teisingai ir efektyviai. Taip pat reikia sutelkti dėmesį į formą. Jums nereikia bandyti pasivyti visų lygiu, kaip visi yra išpumpuoti sporto salėje. Pirma, tai nepadės, antra, tikslai nebus pasiekti. Viskas gerai saikingai, todėl nereikia atlikti visų pratimų vienu metu. Iš pradžių galima atlikti tik pradinius pratimus.
