Plaukimas puikiai padeda pagerinti sveikatą, pagerinti kūno formas, palengvinti stresą ir padėti atsipalaiduoti. Be to, reguliarus plaukimas skatina smegenis ir lavina visas raumenų grupes. Tačiau prieš eidami į baseiną ar lauko tvenkinį nuspręskite, kokių tikslų siekiate - norite atsipalaiduoti, išmokti plaukti, pagerinti figūrą ir pan. Tai padės pasirinkti baseino tipą ir specialią veiklos programą.
Norėdami apsilankyti baseine, turite pasiimti terapeuto pažymą apie infekcinių ligų nebuvimą ir kontraindikacijas plaukti. Ir, žinoma, nepamirškite rekomenduojamo standartinio rinkinio:
- sportinis kostiumas;
- šlepetės;
- plaukimo akiniai;
- maudymosi kostiumėlis;
- rankšluostis;
- muilas;
- lufa.
Kartais medicininės pažymos išduodamos tiesiogiai sporto komplekse, jei ten yra gydytojas. Bet tai galima gauti ir iš savo vietinio gydytojo. Venkite baseinų, kur iš jūsų nereikia medicininės pažymos: niekada nežinote, kokią infekciją galite ten pasiimti.
Pasirinkite patogų maudymosi kostiumėlį ar maudymosi kelnaites, geriau teikti pirmenybę vientisam maudymosi kostiumėliui: jis neslysta tiek, kiek atskiras, ir labiau tinka maudytis.
Akiniai apsaugo akis nuo chloruoto vandens poveikio, kuris gali sukelti paraudimą ir dirginimą. Išbandykite juos prieš pirkdami: jie turėtų tvirtai priglusti prie veido ir nepraleisti vandens.
Plaukimo kepurė rekomenduojama ilgų plaukų savininkams, tai daro plaukimą patogesnį ir apsaugo nuo sušlapimo.
Be muilo, rankšluosčių, šlepečių ir kitų dalykų, taip pat galite pasiimti plaukų džiovintuvą, nors paprastai jis yra baseino persirengimo kambaryje.
Iš bendrųjų higienos reikalavimų verta paminėti, kad nerekomenduojama baseine vaikščioti basomis, kad neužsikrėstum pėdų grybeliu. Norėdami išvengti šios dažnos ir nemalonios ligos, patepkite kojas priešgrybeliniu kremu.
Prieš įeinant į baseiną, nusiprauskite po dušu ir kruopščiai nusiplaukite muilu ar kitais valikliais. Be higienos tikslų, dušas pakeičia švelnų apšilimą prieš plaukimą ir stimuliuoja kraujotaką.
Jei norite pasiekti reikšmingų rezultatų, tada plaukimas turėtų būti reguliarus - bent tris kartus per savaitę. Maksimaliu greičiu rekomenduojama be perstojo plaukti 40 minučių. Norimas plaukimo atstumas yra mažiausiai tūkstantis metrų. Kas šimtą metrų stenkitės pakeisti savo plaukimo stilių: kiekvienas iš jų apkrauna raumenis.
Geriausias laikas apsilankyti baseine yra nuo 16 iki 19 val. Dieta turėtų būti derinama prie plaukimo pamokų, dvi valandas prieš pamoką galite pasiimti lengvą maistą, rekomenduojama maudytis tuščiu skrandžiu, po treniruotės valgyti šiek tiek vaisių ar gerti jogurtą.
Prieš pradėdami savarankišką studiją, paimkite keletą instruktoriaus pamokų. Jis jums paaiškins, kaip laikyti galvą, kvėpuoti, ištaisyti klaidas plaukimo technikoje ir kt.
