Kūdikio gimimas motinai sukelia daug džiaugsmingų emocijų ir įspūdžių, o daugiausia laiko skiriama vaiko priežiūrai, kurioje kartais nepastebite savo figūros pokyčių. Tačiau netrukus senas drabužių dydis primena, kad laikas galvoti apie savo asmenį.
Nurodymai
1 žingsnis
Nesiekite greitų rezultatų. Duokite savo kūnui laiko atsigauti po gimdymo. Idealus laikas tam yra 40 dienų po kūdikio gimimo. Šiuo metu palaipsniui mažėja gimda ir grąžinami dubens kaulų parametrai į pradinį dydį. Be to, tai yra pogimdyvinės depresijos laikotarpis, kuris dažnai nenusileidžia norui rūpintis savo figūra.
2 žingsnis
Pasivaikščiokite vežimėliu sparčiu žingsniu. Tai yra vienintelis priimtinas fizinis aktyvumas pirmosiomis savaitėmis po gimdymo. Be to, jis naudingas stabilizuojant tiek fizinę, tiek emocinę būsenas.
3 žingsnis
Neapsiribokite maistu, kad iškart po gimimo atsikratytumėte papildomų kilogramų. Tai gali turėti įtakos pieno kiekiui ir kokybei. Apribokite riebų, keptą maistą, kepinius. Valgykite nedidelį ir dažną valgį. Valgykite lėtai, kad tai atneštų sotumo jausmą. Gerkite daug skysčių. Tai būtina norint normaliai gaminti pieną.
4 žingsnis
Norėdami kaip nors pagreitinti atsigavimą po gimdymo, pradėkite kvėpavimo pratimus naudodami pilvo kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, gulėdami ant nugaros, sulenkę kelius ir kojas, prispaustus prie grindų, įkvėpdami pakelkite pilvo priekinę sienelę ir iškvėpdami pritraukite ją. Pakartokite iki 10 kartų. Po 1-2 savaičių pridėkite prie šio pratimo (iškvėpdami) pakelkite nugarą nuo grindų. Tai sustiprina abs ir paruošia intensyvesnį fizinį krūvį.
5 žingsnis
Pradėkite aktyvią fizinę veiklą tik pajutę jėgų pagaliau paimti savo figūrą. Atminkite, kad tik reguliariai atliekant tuos pačius pratimus, galėsite atsigauti po gimdymo.
6 žingsnis
Pagrindinė problema po gimdymo yra pilvas ir klubai. Niekas nesusitvarko su riebalų pertekliumi šiose kūno vietose kaip ratlankis (pageidautina storas, su gumuotomis spygliais). Kiekvieną rytą pradėkite jį sukdami. Be to, atsižvelkite į savo būklę ir atlikite pratimą pagal savo savijautą. Lanko privalumas yra tai, kad nėra jėgos apkrovos, o tai labai vargina ir dažnai atgraso nuo bet kokio fizinio krūvio troškimo.
7 žingsnis
Taip pat pilvo raumenims atlikite lenkimus į priekį ir žemyn, sukdami sukamuoju judesiu kūną, pirmiausia su jo viršutine dalimi, o tada su dubeniu. Klubams darykite pritūpimus, batmaną (kojų sūpynės). Jei jėgos treniruotės nesukelia neigiamų emocijų, apsilankykite sporto salėje arba namuose mankštinkitės su hanteliais. Pilvo raumenims pumpuokite abs.
8 žingsnis
Energingi šokiai yra ne mažiau veiksminga priemonė kovojant su papildomais kilogramais. Jie degina nereikalingus riebalus, teikia emocinį malonumą ir leidžia atsigauti po gimdymo tiek fiziškai, tiek protiškai. Šokite pagal mėgstamą muziką, improvizuodami.
