Po gimdymo atgauti formą nėra lengva, ypač jei moteris maitina krūtimi. Visuotiniai hormoniniai pokyčiai, nuovargis, sumažėjęs imunitetas nėštumo metu, vitaminų, mineralų ir mikroelementų trūkumas yra pagrindinės priežastys, dėl kurių dietos yra draudžiamos jaunoms motinoms. Norėdami numesti svorio po gimdymo, turite subalansuoti savo mitybą ir atsižvelgti į dar keletą taisyklių.
Antsvoris po nėštumo atsiranda dėl daugelio priežasčių. Tai, be abejo, yra nejudrus gyvenimo būdas nešant kūdikį, paveldimas polinkis į nutukimą, skysčių susilaikymas organizme. Norėdamos pasiekti geriausią rezultatą po gimdymo, mamos turi kompleksiškai kovoti su nereikalingais kilogramais, atsižvelgdamos į visus veiksnius, kurie prisidėjo prie svorio augimo.
Tinkama mityba po gimdymo
Mitybos specialistai rekomenduoja nedelsiant pradėti kovoti su antsvoriu po gimdymo, neatidedant problemos mėnesiams ar net metams į priekį. Juk nekenčiami kilogramai lengvai pasipildo, todėl jauna mama turi mesti svorį ne 3-4 kg, o visų 10. Kartu su svorio padidėjimu taip pat bus pastebėti medžiagų apykaitos sutrikimai, kurie sukelia nutukimą ir rimtą susirgimą. negalavimai.
Žindančios mamos neturėtų eksperimentuoti su jokia dieta. Net jei po gimdymo moteris nemaitina krūtimi, neįmanoma išbandyti organizmo ekspresiniais metodais, žadančiais greitą svorio metimą. Taip pat draudžiama vartoti maisto papildus, liekninančias arbatas ir kitas rizikingas priemones.
Geriausias būdas numesti svorį po gimdymo yra tinkamos dietos nustatymas. Maitinančios motinos kūnas turi gauti visas būtinas maistines medžiagas iš gyvūninės ir augalinės kilmės produktų. Žindymo laikotarpiu dietos kalorijų nereikia didinti, jos augimui ir vystymuisi reikalingus komponentus vaikas gaus su pienu.
Norint numesti svorio, po gimdymo reikia valgyti nedidelius patiekalus, tačiau dažnai. Patartina valgyti pagal grafiką, todėl pusryčiai yra energingiausi. Subalansuota mityba, saldumynų, miltų, keptų, rūkytų ir kitų motinai ir kūdikiui kenksmingų produktų meniu trūkumas padės sumažinti svorį.
Figūros atstatymas namuose
Paprastai jaunos mamos neturi galimybės individualiai eiti į sporto salę ar pasportuoti su kūno rengybos instruktoriumi. Bet net ir namuose galite pasirūpinti tinkama fizine veikla. Fizinis aktyvumas yra dar vienas lieknumo raktas.
Po gimdymo kūdikiui reikės daugiau vaikščioti, kad sustiprėtų imuninė sistema. Mama taip pat gali tinkamai panaudoti šį laiką. Gryname ore, kai kūdikis užmiega, neturėtumėte sėdėti ant suoliuko ir skaityti žurnalų. Daugiau judėk, pritūpk vietoje, bėk aplink vežimėlį. Kai kūnas pradės sėdėti, kūnui suteiksite reikiamą krūvį, apsiginklavęs stropu ar nešiojimo kuprine. Norėdami sulieknėti, keiskite greitus žingsnius ir ramiu žingsniu.
Skirkite laiko rytinėms mankštoms, kurias galite praleisti su savo kūdikiu ar net tvarkydami namus. Nenaudokite šluotelės ir bandykite daugiau sulenkti. Tai padės sutvarkyti pilvą ir šlaunis. Geriau pradėti pratinti pilvo pratimus ar sukti lanką praėjus 4–6 mėnesiams po gimdymo.
Namuose, praėjus beveik mėnesiui ar dviem po kūdikio gimimo, galite pradėti užsiimti pilatesu, joga. Pratimų kompleksus galite peržiūrėti internete, treniruotės daugiausia turėtų būti nukreiptos į klubus ir pilvą. Po gimdymo problemiškiausios yra būtent šios vietos.
Taip pat verta vartoti multivitaminų kompleksus maitinančioms motinoms, norint greitai atkurti imunitetą, pakelti žvalumą. Norint sulieknėti namuose, būtina gerti daug skysčių, tai leis jums pašalinti toksinus, o metant svorį.
