Ne paslaptis, kad reguliarus fizinis aktyvumas padeda būti geros formos ir sulaukus 20 metų, taip pat sulaukus 40 ir 50 metų. Tačiau jūs turite teisingai sportuoti. Jei neteisinga suteikti savo kūnui apkrovą, tuomet jūs galite ne tik nepasiekti jokio teigiamo rezultato, bet ir sau gana daug pakenkti. Dabar sužinosite, kaip pasirinkti sportą pagal savo amžių.
Sportas nuo 18 iki 35 metų
Šis amžiaus periodas yra pats aktyviausias ir vaisingiausias, nes kūnas nuolat vystosi. Nuo šio laikotarpio priklausys, kaip jausitės visais vėlesniais metais. Nuo 18 iki 35 metų galite sau leisti užsiimti absoliučiai bet kokia sporto šaka, nebent, žinoma, turite kokių nors kontraindikacijų ar kitų ribojančių veiksnių.
Geriausia pradėti sportuoti dar prieš šį amžiaus periodą, nes būtent nuo 12-13 metų pradeda formuotis raumenų rėmas, nuo kurio ateityje priklausys jūsų figūra.
Sportuojant amžiuje nuo 18 iki 35 metų, reikia reguliariai kūną apkrauti. Net bus malonu, jei kasdien fiziniam užsiėmimui skirsite bent pusvalandį laiko. Pagrindinis dalykas kasdien sportuojant yra tolygiai paskirstyti krūvį visoms raumenų grupėms.
Ištvermės pratimus geriausia atlikti šiuo amžiaus periodu, nes ištvermė yra atsakinga už organizmo atsargas.
Fitnesas nuo 35 iki 50 metų
Kai jūsų amžius viršija 35 metus, verta šiek tiek pakeisti savo fizinę veiklą. Šiuo amžiaus periodu sportuoti yra taip pat svarbu, kaip ir ankstesniame, tik dabar turėtumėte atidžiau elgtis su savo kūnu ir atidžiai jo klausytis. Paprastai daugelis iki 40 metų serga lėtinėmis ligomis, todėl būtina laikytis gydytojo rekomendacijų ir, remiantis jomis, pasirinkti tinkamą fitneso rūšį.
Geriausia šiuo gyvenimo periodu sportuoti ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę, pirmenybę teikiant toms sporto šakoms, kuriose traumų galimybė yra sumažinta iki minimumo. Pavyzdžiui, tinka šie tinkamumo tipai:
- plaukimas;
- aerobika;
- tempimas;
- dviračiu Sportas;
- bėgiojimas;
- Pilatesas;
- kvėpavimo praktikos;
- joga.
Jūs taip pat galite suteikti kūnui jėgos apkrovų, tačiau jie tikrai turi būti saikingi.
Nuo 35 iki 50 metų sporte pagrindinis dalykas yra ne krūvis, o reguliarumas. Išlaikydami aktyvų gyvenimo būdą, ilgus metus jausitės sveiki ir jaunatviški.
Tinkamumas nuo 50 iki 60 metų
Žmogaus organizme taip įsitvirtinęs, kad po 50 metų jis pradeda žymiai prarasti raumenų masę ir kaupti kūno riebalus. Norėdami to išvengti, turite gyventi gana aktyviai.
Jei iki 50 metų jūs niekada nesportavote, neturėtumėte dramatiškai padidinti fizinio aktyvumo. Svarbiausia reguliariai sportuoti ir tiksliai tokį, koks jums patinka.
Tiems, kurie visą savo gyvenimą praleido sportuodami, daug lengviau yra sudaryti sau treniruočių planą tam tikru amžiaus intervalu. Pakanka sumažinti krūvį ir pridėti jiems kvėpavimo praktikų, kurios padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą.
50-ies metų žmonėms gera idėja pradėti plaukioti ir lengvą bėgiojimą ar net greitą ėjimą. Toks krūvis sugeba ne tik palaikyti gerą kūno formą, bet ir sustiprinti miegą.
Tinkamumas vyresniems nei 60 m
Po 60 metų būtina sumažinti fizinį krūvį iki minimumo ir atlikti jį, kai tai leidžia jūsų pačių gerovė. Kasdieniai lauko pasivaikščiojimai yra idealūs.
