Jaunystėje, būdami kupini jėgų ir energijos, dauguma iš mūsų daug dėmesio skiriame savo fizinei būklei, reguliariai užsiimdami įvairiomis sporto šakomis. Su amžiumi vis sunkiau atkreipti dėmesį į fizinį lavinimą, įtakos turi laiko trūkumas, nuovargis ir kitos aplinkybės. Tačiau tik reguliarūs pratimai gali užpildyti mūsų gyvenimą energija, energija ir padaryti jį laimingą.
Gera pradėti sportuoti bet kuriame amžiuje. Ypač tam mes pasirinkome keletą fizinių pratimų moterims po 45 metų variantų, kurie per mėnesį suteiks gerą nuotaiką ir gyvybingumą, taip pat sustiprins jūsų sveikatą, pavers jūsų figūrą lieknesne ir patrauklesne.
Tempimas
Pradėkime nuo disciplinos, kuri tinka visiems, neatsižvelgiant į dabartinę sveikatos būklę, - tempimo. Tempimo pratimų rinkinį turite atlikti ypač tiksliai, neskubėdami. Naudodami šį pratimų rinkinį, galite per trumpą laiką atkurti ir sustiprinti raumenis bei sąnarius, taip pat padaryti kūną lankstesnį ir plastiškesnį. Tempimo metu svarbu taisyklingai kvėpuoti, taip prisotinant raumenis reikiamu deguonies kiekiu, dėl kurio suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai. Ilgalaikės tempimo sesijos žymiai numes svorį net ir moterims, turinčioms „sunkius“klubo raumenis.
Tempimo pratimų rinkinį galite atlikti ir ryte, ir po pagrindinės treniruotės treniruoklių salėje. Pakanka tris kartus per savaitę skirti pusvalandį šiam procesui, ir pajusite apčiuopiamą rezultatą.
Siaurinis ejimas
Antroji sportinė veikla, nereikalaujanti specialaus pasirengimo ir tinkama kiekvienai moteriai, yra šiaurietiškas ėjimas. Tokio tipo treniruotės populiarėja visame pasaulyje ir visa tai dėl specialaus požiūrio, kai vaikščiojant naudojamos specialios lazdos. Būtent jie leidžia judėjimo metu panaudoti 90% raumenų. Šio tipo treniruotės puikiai tinka moterims, turinčioms antsvorio, nes taip vaikščiojant sudeginama beveik 50% daugiau kalorijų nei per tradicinę sporto salės sesiją.
Plaukimas baseine
Tiems, kurie nenori išsekinti kasdienių treniruočių salėje, plaukimas padės atkurti sveikatą. Reguliarus fizinis krūvis, bent 2–3 kartus per savaitę, turės stebuklingą poveikį. Per mėnesį nuo treniruotės pradžios pastebėsite rezultatus. Plaukimas ne tik treniruoja kvėpavimo sistemą, bet ir širdį, stiprina raumenis ir sąnarius, o reguliarūs apsilankymai baseine taip pat nuramina kūną. Tiems, kuriems nuobodu vien plaukti, galite užsiregistruoti į vandens aerobikos užsiėmimus grupėje. Šis pratimas tinka visiems, nepriklausomai nuo sveikatos ar amžiaus. Jau per pirmąją treniruotės savaitę pajusite jėgų antplūdį, padidinsite savo efektyvumą ir normalizuosite miegą.
Važiavimas dviračiais
Šiltuoju metų laiku dviračių sportas bus gera alternatyva tradiciniam fiziniam pasirengimui. Važinėjimas šia transporto priemone bus puiki kardio treniruotė, nes pagal Purdue universiteto mokslininkų tyrimus, reguliariai naudojant dviratį, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja daugiau nei 50%. Be to, vasaros kelionė už miesto, parke ar miške, lydima paukščių giesmių, palengvina stresą ir pagerina savijautą. Pagrindinis dalykas važiuojant dviračiu - nepersistengti. Pasirinkite optimalų važiavimo režimą ir atstumą, laikui bėgant padidindami šį rodiklį.
Pilatesas
Na, baigdamas norėčiau pakalbėti apie sparčiai populiarėjančią fitneso formą, kurią sukūrė vokiečių sportininkas ir treneris Josephas Pilatesas. Jis sukūrė specialų stuburo lavinimo pratimų rinkinį, kuris leidžia išspręsti visas pagrindines fizinės būklės ir sveikatos problemas. Žinoma, aktyvaus fitneso entuziastams šis požiūris gali atrodyti nuobodus, tačiau jo efektyvumas įrodytas remiantis daugybe tyrimų. Reguliarios „Pilates“treniruotės padės gauti gerą laikyseną, paslankius sąnarius, tvirtus raumenis ir puikų pilvą.
Atminkite, kad amžius nėra kliūtis sportuojant, o tik nedidelis niuansas. Pagrindinis dalykas yra noras ir teisingas požiūris. Jei norite pasiekti puikių rezultatų, sustiprinti savo sveikatą ir pagerinti savijautą kartu su mankšta, nepamirškite apie sveiką mitybą ir dienos režimą.
