Daryti pratimus gulint ant sofos prie televizoriaus - kaip jums patinka ši idėja? Skirkite 15 minučių per dieną treniruotėms, darykite tai reguliariai, ir rezultatų netruks laukti.
Tempimas. Gulėdamas ant nugaros, uždarykite rankas spynoje ir ištieskite jas priešais save - išsitieskite visu kūnu.
1 pratimas - vidinėms šlaunims
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas stačiu kampu. Lėtai paskleiskite juos, tada vėl uždarykite. Pakartokite 20 kartų.
2 pratimas - sėdmenims
Atsigulk ant nugaros, sulenkęs kojas per kelius. Lėtai pakelkite liemenį, sutraukdami sėdmenis, kol krūtinė ir keliai suformuos tiesią liniją. Skaičiuokite iki trijų, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
4 pratimas - šlaunų išorinei daliai
Atsigulkite ant šono, viena ranka po galva, o kita - kaip atrama. Kojos yra tiesios. Lėtai pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau, tada nuleiskite, patraukite pirštą link savęs. Apatinėje padėtyje nenuleiskite kojos iki galo - palikite ją pakabintą, kūną laikykite tiesiai. Atlikite 20 kartų iš kiekvienos pusės.
5 pratimas - spaudai
Atsigulk ant nugaros su sunkia knyga ant pilvo. Įtempdami pilvuką, pakelkite ir nuleiskite knygą, nuolat keisdami tempą. Pakartokite 20 kartų.
6 pratimas - spaudai
Atsigulkite ant nugaros, paspauskite apatinę nugaros dalį. Ištieskite vieną koją horizontaliai, šiek tiek pakelkite virš sofos, kitą pakelkite aukštyn 45 laipsnių kampu į apačią. Suskaičiuokite iki trijų ir perjunkite kojas. Atlikite 15–30 kojų pakeitimų.
7 pratimas - spaudai
Gulėdami ant sofos, padėkite rankas ant grindų. Judinkite kūną į priekį, žengdami rankomis ant grindų, kad ant sofos liktų tik kojos. Padėkite delnus pečių plotyje, nuleiskite dubenį taip, kad kojos ir kūnas būtų tiesios linijos. Traukite į skrandį, suskaičiuokite iki 30. Atlikite mankštą 3-4 rinkinius.
