Pilatesas yra viena iš fitneso technikų, kurias sukūrė amerikietis vokietis Josefas Pilatesas. Ši sistema apima visų kūno dalių pratimus, kurių vykdymo metu kvėpavimui skiriamas ypatingas vaidmuo.
Manoma, kad pilatesas tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, o galimybė susižeisti atliekant pilatesą yra beveik neįmanoma.
Pilatesas ir svorio metimas
Nepaisant iš pažiūros lengvo mankštos, Pilateso pratimai puikiai lavina jėgą ir ištvermę. Jūsų kūnas tampa lankstus, pagerėja laikysena, pagreitėja medžiagų apykaita, be to, reguliarus fizinis krūvis prisideda prie tinkamo vidaus organų funkcionavimo. Tai galite pajusti maždaug po mėnesio kasdienių treniruočių. Dabar keletas pagrindinių pratimų. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 8 kartus, reikia judėti sklandžiai.
1. Kojų tempimas
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite kelius. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir pritraukite ją prie kojų. Dešinę koją ištieskite lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami traukite dešinę koją link kūno. Dabar pakartokite pratimą kairei kojai.
2. Šoninė juosta
Atsiremkite į dešinę ranką dubeniu ir kojomis ant grindų. Dešinės kojos pėdą uždėkite už kairės. Iškvėpdami pakelkite kojas ir dubenį nuo grindų, o kairę ranką pakelkite aukštyn. Kūnas turėtų būti ištemptas tiesia linija. Užfiksuokite savo kūną tokioje padėtyje kelioms sekundėms. Pakartokite lentą kitoje pusėje.
3. Lenta nuo kelio
Atsistokite keturiomis, susitelkite tiesiomis rankomis. Iškvėpdami ištiesinkite dešinę ranką ir kairę koją taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Nesilenkite, laikykite išspaudą tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį ir perjunkite rankas ir kojas.
4. Pečių tiltas
Atsigulk ant nugaros, sulenk kojas, ištiesk rankas išilgai kūno. Pakelkite dubenį. Kūnas turėtų būti ištiestas tiesia linija.
5. Kojų apskritimai
Atsigulkite ant nugaros rankomis palei kūną. Sulenkite kojas kaip pečių tiltą. Kūną pakelkite tik iki pečių ašmenų (pečių ašmenys lieka ant grindų) ir tuo pačiu metu dešinės kojos. Kojų pirštais nupieškite 5 apskritimus ore, pirmiausia viena, paskui kita kryptimi. Nuleiskite į pradinę padėtį, pakartokite kairę koją.
