Treniruočių dienoraštis yra viena iš svarbiausių savikontrolės priemonių, leidžiančių apgalvotai planuoti treniruotes, stebėti būseną ir pamatyti visas sėkmes, pasiekimus ir nesėkmes. Net patyrę ir pažengę sportininkai neatsisako įpratimo tvarkyti dienoraščius, juos panaudodami suranda individualius rezervus tolesnei pažangai.
Paprastai kaip dienoraštis pradedamas atskiras storas sąsiuvinis ar dienoraštis, kuriame užrašai daromi rašikliu. Daugelis žmonių dienoraštį tvarko elektroniniu būdu - mobiliajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje.
Treniruočių įrašai
Paprastai prieš kiekvieną treniruotę sportininkas planuoja būsimą pamoką: jis rašo, kokius pratimus ir kokia seka atlikti, kiek svorio turi paimti kaip darbuotojas, kiek pakartojimų ir požiūrių atlikti.
Jei treniruotės metu nebuvo įmanoma atlikti kažkokio pratimo, atlikti numatytą pakartojimų skaičių, užfiksuojama, kiek pakartojimų buvo atlikta iš tikrųjų. Ši informacija yra labai svarbi teisingam kiekvieno pratimo darbinio svorio pasirinkimui. Jei mankšta atliekama pagal numatytą apimtį, pradedantiesiems darbinį svorį galima padidinti 0,5–1 kg, o patyrusiems sportininkams - 5–10 proc. Jei ne, geriau sumažinti darbinį svorį. Arba duokite kūnui ilgesnį poilsį.
Daugelis pradedančiųjų bando treniruotis ta pačia programa. Po savaitės, nepastebėję rezultatų, jie ją keičia į kitą, paskui į trečią ir t. Tai klaida. Norėdami įvertinti tam tikros treniruočių schemos efektyvumą, galite įvertinti ne trumpesnį kaip mėnesio reguliarų mokymą. O dienoraštis yra priemonė vizualiai, skaičiais, parodyti šį efektyvumą.
Savikontrolės įrašai
Taip pat naudinga dienoraštyje užsirašyti kitus parametrus, tiesiogiai ar netiesiogiai susijusius su treniruotėmis: sveikatos būklė prieš ir po treniruotės, noras treniruotis ir daug daugiau.
Kultūristai, norintys priaugti raumenų masės, naudodamiesi įvairiomis dietomis, registruoja savo svorį pasverdami save tuščiu skrandžiu. Taigi jie išsiaiškina, ar ta ar kita dieta jiems tinka, modifikuoja patys. Daugelis kultūristų fiksuoja antropometrinius rodiklius - kaklo apimtis, pečių plotį, krūtinę, klubus, juosmenį, bicepsą ir dilbio apimtį.
Daugelis sportininkų treniruojasi pagal širdies ritmą. Jei to nepakanka, treniruočių intensyvumas padidėja, tai yra, jie stengiasi atlikti visą suplanuotą darbų kiekį per trumpesnį laiką. Užfiksuotos širdies ritmo vertės prieš treniruotes, po jų ir jų metu leidžia ne tik kontroliuoti jų intensyvumą, bet ir laiku pastebėti pervargimo būseną. Jei poilsio širdies ritmas kasdien didėja prieš treniruotę, raumenys laikomi pervargusiais ir jiems reikia skirti papildomą poilsio dieną, kad nesumažėtų sportinių rezultatų.
Kiekviena treniruotė įrašoma ir vertinama pagal 5 balų skalę. Tai būtina norint vėliau apskaičiuoti: kiek treniruočių praleista, kiek užsiėmimų buvo atlikta visiškai atsidavus ir kiek buvo „neatsargių“.
