Sporto dienoraštis yra būtina priemonė norint pasiekti rezultatų pasirinkta forma, ypač lengvojoje atletikoje ir kultūrizme. Yra tam tikra dienoraščio vedimo schema.
Nurodymai
1 žingsnis
Įsigykite sau didelį kvadratinį bloknotą. Geriausia, jei tai A4 formato sąsiuvinis. Nors jūs galite tęsti savo situaciją. Tačiau languotas pamušalas bus patogus skaitmeniniams duomenims įrašyti.
2 žingsnis
Pirmame puslapyje parašykite svarbiausią tikslą, kurį norite pasiekti pasirinktoje sporto šakoje. Tarkime, kad esate galiūnas ir norite tapti CCM. Turite aiškiai nurodyti, kiek svorio turite įveikti, kad jį gautumėte. Jei norite tapti lengvosios atletikos MS, tada parašykite, kiek jums reikia bėgti savo profilio distanciją.
3 žingsnis
Pažymėkite keletą laukelių, norėdami užsirašyti į mokymo procesą. Pirma, jums reikės daugiausiai vietos išsamiam treniruočių turinio įrašymui: kilometrų skaičius krose, pratimai, privažiavimai, laikas, poilsiai ir kt. Antra, pažymėkite laukelį, kad įrašytumėte širdies ritmą (pulsą) ar pulsą. Išmatuokite jį po treniruotės ir įveskite duomenis į dienoraštį.
4 žingsnis
Trečia, palikite šiek tiek vietos užrašams. Jie gali įrašyti vidinės būsenos ypatybes dienos metu ar treniruočių metu. Parašykite apie tai, kaip jaučiatės, arba apie kitas mintis, kurios gali kilti jūsų galvoje. Visa tai reikalinga norint ištaisyti sporto procesą.
5 žingsnis
Įrašykite visą mitybos informaciją. Antrajame puslapyje (arba žemesniame puslapyje) kasdien registruokite suvalgytą maistą. Apskaičiuokite kalorijų skaičių, kurį turite išleisti per dieną, kad treniruotė būtų maksimaliai efektyvi, naudodami formulę: asmeninis svoris * 24 valandos * 1,4 * 1, 5. Tai yra tai, kiek kalorijų turite suvartoti per dieną. Šiame stulpelyje taip pat nurodykite informaciją apie vitaminus, kuriuos vartojate be pagrindinės dietos.
6 žingsnis
Apibendrinkite savaitę ir mėnesį. Užregistruokite visą nuvažiuotų kilometrų skaičių arba sumą kilogramais ant pakeltos įrangos. Atlikite koregavimus, kad kuo greičiau pasiektumėte tikslą. Duokite dienoraštį savo mentoriui patikrinti. Dirbkite kartu, kad pagerintumėte treniruočių rezultatus.
