Pakilimas iš gulimos padėties yra vienas iš puoselėtų veiksmo filmų gerbėjų ir ritminės bei meninės gimnastikos mėgėjų norų. Šią techniką neįtikėtinai sunku atlikti. Tam reikia išsamaus mokymo.
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruok kojas. Jie atlieka vieną iš pagrindinių vaidmenų, kai pakyla iš padėties. Būtinai atlikite pritūpimų seriją kasdien ar kas antrą dieną po 3-5 rinkinius, atlikdami 15–20 pakartojimų su nedideliu svoriu ant pečių arba 20–25 be svorių, laikydami rankas už galvos. Treniruokitės kojų keturkampiais ir tricepsais, sportuodami specialiomis mašinomis ir lenkdami kojas iš sėdimos ar linkusios padėties. Sukurkite proporcingą formą. Jei turite pilvo riebalų, pabandykite jų atsikratyti pilvo pratimais, taip pat bendru stiprinimu - bėgiojimu, plaukimu, dviračiu.
2 žingsnis
Padarykite rankas tvirtesnes. Pakelkite nuo grindų, atlikdami bent 15-20 pakartojimų per 3 rinkinius. Jei įmanoma, treniruokitės bicepsą ir tricepsą naudodami hantelius. Atlikite prisitraukimus ant juostos.
3 žingsnis
Pradėkite sportuoti linkusiuose keltuvuose. Ši technika turi savo gudrybių ir, tinkamai atkreipusi dėmesį, suprasite, kad tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pirmiausia išmokite staigiai šokti ant kojų. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, delnais žemyn. Atpalaiduokite viršutinės kūno dalies raumenis, kiek įmanoma sugriežtinkite rankas ir pradėkite kojas atgal link savęs. Kai tik jie pradeda judėti priešinga kryptimi, staigiai nustumkite delnus nuo grindų ir kojų nuo oro ir pabandykite nusileisti ant kojų, ištiesdami nugarą ir nenuversdami. Šokdamas kiek įmanoma pasilenk į priekį, kad pusiausvyra vėl atsistotų ant kojų. Pirmą kartą vargu ar pavyks pasiekti tai, ko norite, tačiau sunkios treniruotės padės tai padaryti.
4 žingsnis
Pabandykite atsikelti iš gulimos padėties neiššokdami. Tai padaryti dar sunkiau, bet praktikuodamasis iššokti ir toliau sportuoti, gali gauti tai, ko nori. Kad būtų lengviau, pirmiausia pabandykite atsistoti ant kojų, laikydamiesi kažko, pavyzdžiui, virvės, pririštos prie durų rankenos. Pamažu ima kilti be pagalbinių priemonių.
