Steroidai yra testosterono, pagrindinio vyriško hormono, atsakingo už lytį ir stiprumą, analogas. Reguliarus steroidų vartojimas lemia tai, kad organizmas nustoja gaminti savo testosteroną, o laikui bėgant tai pažeidžia daugelį funkcijų. Kaip užtikrinti gerą raumenų augimą nenaudojant steroidų?
Tai būtina
- - programa, pagrįsta pagrindiniais pratimais;
- - intensyvios treniruotės;
- - daug baltymų turinti dieta;
- - teisingas treniruočių režimas;
- - griežtas dienos režimas;
- - partneris treniruotėms salėje.
Nurodymai
1 žingsnis
Suteikite mitybos pagrindą savo raumenims. Jie negali užaugti iš niekur; intensyviai sportuojantis sportininkas turėtų gauti apie du gramus baltymų per dieną už kiekvieną svorio kilogramą. Ir tai turėtų būti lengvai virškinamas baltymas: vištienos krūtinėlė, varškė, žuvis, riešutai, virti kiaušiniai.
2 žingsnis
Atlikite darbą, nukreiptą tiesiai į didelę raumenų grupę. Atlikite pagrindinius pratimus: spaudimą ant suoliuko, stovimą spaudimą, pritūpimą ir kritimą. Šie pratimai vadinami pagrindiniais pratimais, nes jie leidžia per trumpą laiką išsiaiškinti maksimalų raumenų skaidulų skaičių. Idealus pratimas, naudojant daugiausiai raumenų, yra krūtinės pakėlimas ir trūkčiojimas ar trūkčiojimas.
3 žingsnis
Dirbkite su laisvais svoriais. Tai reiškia, kad jūs turite dirbti tik su štanga; jokių stovų, blokų ir svertų.
4 žingsnis
Pailsėk raumenis. Jokių treniruočių kiekvieną dieną. Raumenys turi atsinaujinti. Tai gali užtrukti 48 ar daugiau valandų. Tai reiškia, kad jei dirbate su dideliu svoriu, net vienos dienos poilsio tarp treniruočių nepakaks pilnam raumenų skaidulų atstatymui.
5 žingsnis
Treniruokis kartu. Privalomam raumenų augimui būtina treniruoklių salėje dirbti iki išsekimo. Atlikę visus pratimus neturėtumėte turėti jėgų net pakelti mažą hantelį. Štai kodėl taip reikalingas partneris, kuris apsidraus ir pašalins štangą nuo jūsų krūtinės, kai pritrūksite jėgų.
6 žingsnis
Gerkite daug vandens. Intensyviai sportuojantis sportininkas per prakaitą praranda daug skysčių. Tuo pačiu metu iš organizmo išsiskiria daug įvairių mikroelementų - prakaitas nėra veltui sūrus. Tai gali sukelti viso kūno rūgščių ir šarmų pusiausvyros pažeidimą, sąnarių sutrikimus ir, žinoma, raumenų augimo sumažėjimą. Norma intensyvių treniruočių metu yra 3-4 litrai geriamojo vandens per dieną.
7 žingsnis
Raumenys nėra vieninteliai, kurie ilsisi. Visas organizmas turėtų ilsėtis. Tai reiškia, kad aštuonios valandos miego jums turėtų tapti būtina. Užmigti reikia iki vidurnakčio. Ne veltui sportininkai taip rimtai baudžiami už sporto režimo pažeidimus. Interneto naktiniai budėjimai ir stipri raumenys nėra suderinami.
