Labai lengva gauti masę be steroidų, naudojant įvairius produktus, kuriuose yra visų reikalingų medžiagų. Pakanka laikytis tam tikros mitybos ir treniruočių disciplinos.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint priaugti svorio, reikia tinkamai maitintis ir energingai treniruotis. Jūsų maistas visą dieną turėtų būti toks. Ryte: lengvas, lengvai virškinamas maistas su vitaminų, angliavandenių kompleksu: duona, bulvės, makaronai, dribsniai, saldumynai. Absoliutus angliavandenis yra cukrus. Meduje, atsižvelgiant į jo kilmę, yra 71–82% gliukozės ir fruktozės. Tai suteiks energijos kelioms valandoms ir treniruotei prieš pietus.
2 žingsnis
Pietūs: maistas, kuriame yra kuo daugiau baltymų ir angliavandenių, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė, ankštiniai augalai - pupelės, žirniai, sojos pupelės, žemės riešutai.
3 žingsnis
Vakarienė yra pagrindinis kūno maistas po treniruotės, joje turi būti riebalų ir baltymų. Jie tarnauja kaip energijos šaltinis. Riebalai turi mažą šilumos laidumą, apsaugo kūną nuo hipotermijos. Tradicinėje šiaurinių tautų mityboje gausu gyvūninių riebalų. Žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą, sunaudotą energiją taip pat lengviausia kompensuoti riebiu maistu. Riebalai yra ląstelių sienelių, tarpląstelinių darinių ir nervinių audinių dalis. Kita riebalų funkcija yra tiekti riebaluose tirpius vitaminus ir biologiškai aktyvias medžiagas į kūno audinius.
4 žingsnis
Taip pat galite naudoti sportinę mitybą, tačiau jos tinka ne visiems ir ne visada, todėl priaugkite svorio tik naudodamiesi natūraliais produktais.
5 žingsnis
Norint priaugti svorio, jums reikia pagrindinių pratimų, tokių kaip aklavietė, pritūpimai su štanga ant pečių. Jie atliekami po vieną pratimą per treniruotę ne daugiau kaip 8 kartus per rinkinį.
6 žingsnis
Šiuo laikotarpiu paprastai pageidautina mažiau judėti ir daugiau miegoti. Susitvarkykite sau 12-15 savaičių planą. Nenaudokite jokių skaičiavimų, viską darykite palaipsniui ir be fanatizmo. Lėtai, bet užtikrintai, ir rezultatas bus 100% garantuotas
7 žingsnis
Atlikite šiuos pratimus: - presavimas ant suoliuko, gulėjimas, 3–4 rinkiniai po 8–10 kartų;
- deadlift, 2-3 rinkiniai po 10-12 kartų;
- pritūpimai su štanga ant pečių, 2–3 rinkiniai po 12–14 kartų. Laikydamiesi šio plano, rezultatą pamatysite per 10–15 dienų. Sėkmės!
